Kolagén je základnou zložkou nášho tela, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní pružnej pokožky, pevných kĺbov a mladistvého vzhľadu. Tento prirodzený proteín nielenže napomáha regenerácii kože, ale tiež posilňuje pohybový aparát a prispieva k dlhodobej vitalite. S pribúddajúcim vekom sa jeho produkcia v tele znižuje, čo vedie k prejavom starnutia, ako sú vrásky, oslabené kosti či bolesť kíbov.
V tomto článku sa podrobne pozrieme na to, čo je kolagén, aký je jeho význam pre telo, aké druhy kolagénu existujú, a ako ho efektívne dopĺňať, aby sme si udržali zdravie a vitalitu.
Čo je to kolagén?
Kolagén je hlavná štrukturálna bielkovina, ktorá sa nachádza v spojivových tkanivách, ako sú koža, šľachy, väzy, chrupavky, kosti a cievy. Tvorí približne
30 % celkového množstva bielkovín v ľudskom tele a je kľúčový pre pevnosť, pružnosť a regeneráciu tkanív.
Štruktúra a typy kolagénu
Kolagén je tvorený dlhými reťazcami aminokyselín, najmä glycínu, prolínu a hydroxyprolínu. Tvoria trojzávitnicovú štruktúru, ktorá zabezpečuje jeho vysokú pevnosť. Existuje
viac ako 28 rôznych typov kolagénu, ale najbežnejšie sú:
- Typ I – Najrozšírenejší, nachádza sa v koži, šľachách, kostiach a väzivách. Je najpevnejší.
- Typ II – Tvorí chrupavky a je dôležitý pre zdravie kĺbov.
- Typ III – Nachádza sa v koži, cievach a orgánoch, často spolu s typom I.
- Typ IV – Dôležitý pre štruktúru bazálnej membrány v pokožke.
- Typ V – Súčasť tkanív, ako sú vlasy, placenta a rohovka.
Význam kolagénu pre telo
Kolagén ovplyvňuje množstvo telesných funkcií a jeho dostatok je nevyhnutný pre:
1. Zdravie kože
Kolagén udržiava pokožku hydratovanú, pevnú a pružnú. Nedostatok kolagénu vedie k vzniku vrások a strate elasticity.
2. Silné kosti
Kolagén tvorí základnú zložku kostnej štruktúry. S pribúdajúcim vekom jeho úbytok môže viesť k osteoporóze.
3. Zdravé kĺby a chrupavky
Kolagén v chrupavkách pomáha tlmiť nárazy a udržiavať kĺby v optimálnom stave. Jeho dopĺňanie môže pomôcť pri artritíde a bolestiach kĺbov.
4. Pevné vlasy a nechty
Kolagén podporuje rast vlasov a nechtov, robí ich silnejšími a odolnejšími voči lámaniu.
5. Správnu funkciu čriev
Kolagén je dôležitý aj pre zdravie tráviaceho traktu, pretože posilňuje črevnú výstelku a môže pomôcť pri problémoch ako syndróm deravého čreva.
Druhy kolagénu a ich účinky na telo
Kolagén je dôležitý proteín v našom tele, ktorý sa podieľa na štruktúre kože, kostí, kĺbov, svalov a orgánov. Existuje niekoľko typov kolagénu, z ktorých každý má špecifické funkcie a zdravotné výhody. Pozrime sa na hlavné druhy kolagénu, ich benefity a účinky na organizmus.
1. Kolagén typu I – pre pokožku, vlasy, nechty a kosti
Kolagén typu I je najrozšírenejší v ľudskom tele a tvorí až
90 % celkového kolagénu. Nachádza sa v
koži, kostiach, šľachách, väzivách a zuboch. Je známy svojou schopnosťou poskytovať pevnosť a elasticitu tkanivám.
Benefity kolagénu typu I:
- ✅ Zlepšuje pevnosť a pružnosť pokožky – redukuje vrásky, spomaľuje starnutie.
- ✅ Posilňuje kosti a zuby – podporuje ich pevnosť a regeneráciu.
- ✅ Zvyšuje odolnosť šliach a väzov – dôležitý pre športovcov a aktívnych ľudí.
- ✅ Podporuje rýchlejšie hojenie rán.
Kde sa nachádza kolagén typu I?
- Ryby
- Hovädzie mäso
- Vaječné bielky
Pre koho je vhodný kolagén typu I?
Pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na
mladistvý vzhľad pokožky, silné kosti a vlasy.
2. Kolagén typu II – pre zdravie kĺbov a chrupaviek
Kolagén typu II sa špecializuje na
kĺby a chrupavky. Je hlavným stavebným prvkom chrupavky a jeho dostatok pomáha znižovať opotrebovanie kĺbov a zmierňovať bolesti pri pohybe.
Benefity kolagénu typu II:
- ✅ Posilňuje chrupavky – zabraňuje ich opotrebovaniu a poškodeniu.
- ✅ Znižuje bolesti kĺbov – vhodný pri artritíde a osteoartróze.
- ✅ Podporuje lepšiu pohyblivosť a flexibilitu kĺbov.
Kde sa nachádza kolagén typu II?
- Kuracie mäso
- Kostné vývary
Pre koho je vhodný kolagén typu II?
Pre ľudí trpiacich
bolesťami kĺbov, artritídou alebo aktívnych športovcov.
3. Kolagén typu III – pre zdravie ciev, srdca a orgánov
Kolagén typu III je často spájaný s kolagénom typu I, pretože sa nachádza v
koži, cievach, svaloch a vnútorných orgánoch. Podporuje pružnosť tkanív a zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii buniek.
Benefity kolagénu typu III:
- ✅ Zvyšuje elasticitu ciev – podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému.
- ✅ Posilňuje štruktúru orgánov – udržuje zdravie pľúc, čriev a pečene.
- ✅ Pomáha zlepšovať stav pokožky – zvyšuje jej pevnosť a regeneráciu.
Kde sa nachádza kolagén typu III?
- Hovädzie mäso
- Ryby
- Vnútornosti (pečeň, srdce)
Pre koho je vhodný kolagén typu III?
Pre ľudí, ktorí chcú
posilniť cievy, srdce a podporiť regeneráciu pokožky.
4. Kolagén typu IV – pre zdravie kože a obličiek
Kolagén typu IV sa nachádza v
bazálnej membráne kože, ktorá oddeľuje epitelové tkanivá od spojivového tkaniva. Má dôležitú úlohu pri
udržiavaní pevnosti kože a filtrácii v obličkách.
Benefity kolagénu typu IV:
- ✅ Zabezpečuje pevnosť a štruktúru pokožky.
- ✅ Podporuje funkciu obličiek a iných orgánov.
- ✅ Pomáha pri regenerácii kožných buniek.
Kde sa nachádza kolagén typu IV?
- Tento kolagén sa prirodzene tvorí v tele, ale jeho produkciu podporujú:
- Antioxidanty (vitamín C, E)
- Bielkoviny z kvalitných zdrojov
Pre koho je vhodný kolagén typu IV?
Pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na
udržanie zdravej pokožky a podporu funkcie obličiek.
5. Kolagén typu V – pre vlasy, rohovku oka a bunkové membrány
Kolagén typu V sa nachádza v
bunkových membránach, placente, vlasoch a rohovke oka. Zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia vlasov, očí a správnej bunkovej štruktúry.
Benefity kolagénu typu V:
- ✅ Podporuje rast vlasov – posilňuje vlasové folikuly a znižuje vypadávanie vlasov.
- ✅ Zlepšuje kvalitu rohovky oka – podporuje zdravý zrak.
- ✅ Podieľa sa na regenerácii buniek – udržuje stabilitu bunkových membrán.
Kde sa nachádza kolagén typu V?
- Listová zelenina (špenát, kel)
- Vajcia
Pre koho je vhodný kolagén typu V?
Pre ľudí, ktorí sa chcú zamerať na zdravé vlasy, dobrý zrak a regeneráciu buniek.
Druhy kolagénu podľa zdroja
Kolagén sa získava z rôznych živočíšnych zdrojov, pričom každý typ má svoje špecifické vlastnosti a účinky. Niektoré sú lepšie na pleť, iné na kĺby či trávenie. Tu sú najbežnejšie druhy kolagénu a ich benefity.
Hovädzí kolagén
Hovädzí kolagén pochádza z kože, kostí a šliach hovädzieho dobytka. Obsahuje hlavne
kolagén typu I a III, ktoré sú kľúčové pre pevnosť pokožky a zdravie spojivových tkanív.
- ✅ Podporuje pružnosť a pevnosť kože – spomaľuje starnutie a redukuje vrásky.
- ✅ Posilňuje kosti a šľachy – pomáha pri regenerácii po zraneniach.
- ✅ Zlepšuje svalovú regeneráciu – vhodný pre športovcov a aktívnych ľudí.
Hovädzí kolagén je vhodný pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť kvalitu pokožky, posilniť kosti a podporiť regeneráciu svalov.
Bravčový kolagén – na hydratáciu pokožky a elasticitu tkanív
Bravčový kolagén je bohatý na
kolagén typu I a III a má štruktúru veľmi podobnú ľudskému kolagénu, čo z neho robí efektívny zdroj pre udržanie zdravej pokožky.
- ✅ Podporuje hydratáciu pokožky – pomáha udržiavať ju vláčnu a elastickú.
- ✅ Zlepšuje hojenie rán – urýchľuje regeneráciu buniek.
- ✅ Podporuje zdravie ciev a orgánov.
Bravčový kilagén je vhodný pre ľudí, ktorí chcú udržať mladistvý vzhľad pokožky a podporiť hojenie tkanív.
Rybí kolagén – najlepšie vstrebateľný pre pleť a kĺby
Rybie kolagén (morský kolagén) sa získava z kože a šupín rýb. Obsahuje najmä
kolagén typu I, ktorý má vynikajúcu
biologickú dostupnosť – telo ho absorbuje oveľa lepšie ako iné druhy kolagénu.
- ✅ Zlepšuje hydratáciu a elasticitu pokožky – často sa využíva v anti-aging produktoch.
- ✅ Podporuje regeneráciu kĺbov a chrupaviek.
- ✅ Pomáha udržiavať zdravie vlasov a nechtov.
Rybí kolagén je najlepší pre ľudí, ktorí chcú efektívne doplniť kolagén pre pokožku a pohybový aparát.
Kurací kolagén – pre zdravé kĺby a chrupavky
Kurací kolagén obsahuje
hlavne kolagén typu II, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kĺbov a chrupaviek. Získava sa najmä z kuracích kostí a chrupaviek.
- ✅ Podporuje zdravie kĺbov – pomáha zmierniť bolesti a opotrebenie chrupaviek.
- ✅ Zlepšuje pohyblivosť a flexibilitu.
- ✅ Obsahuje chondroitín a glukozamín – látky dôležité pre kĺbové tkanivá.
Kurací kolagén je ideálny pre ľudí s artritídou alebo aktívnych športovcov, ktorí chcú posilniť svoje kĺby.
🌿 Rastlinné alternatívy kolagénu
Hoci pravý kolagén sa nachádza iba v živočíšnych zdrojoch, existujú rastlinné doplnky, ktoré
podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu v tele. Obsahujú vitamín C, aminokyseliny a antioxidanty, ktoré stimulujú produkciu kolagénu.
- ✅ Bohaté na vitamín C – citrusy, paprika, brokolica.
- ✅ Obsahujú aminokyseliny dôležité pre tvorbu kolagénu – sója, orechy, strukoviny.
- ✅ Podporujú hydratáciu pokožky – aloe vera, spirulina.
Vhodné pre vegánov, ktorí chcú podporiť tvorbu kolagénu prirodzenou cestou.
Formy spracovania kolagénu: Ktorá je najlepšia?
Kolagén môžeme nájsť v rôznych formách v závislosti od spôsobu spracovania. Každá z nich má odlišnú
vstrebateľnosť, účinnosť a použitie, pričom niektoré sú vhodnejšie na pleť, iné na kĺby či celkové zdravie organizmu.
Natívny (nehydrolyzovaný) kolagén – prírodná forma
Tento typ kolagénu sa vyskytuje prirodzene v potravinách, ako sú vývary z kostí, chrupavky a koža zvierat. V tejto podobe má veľmi
veľké molekuly, ktoré telo
ťažko vstrebáva, takže jeho účinnosť je obmedzená. Napriek tomu sa natívny kolagén (hlavne typu II) často používa na podporu
zdravia kĺbov a chrupaviek.
Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) – najlepšia vstrebateľnosť
Hydrolyzovaný kolagén je rozštiepený na
menšie peptidy, ktoré telo dokáže
rýchlo a efektívne vstrebať. Tento typ kolagénu je najčastejšie používaný v doplnkoch výživy, pretože sa ľahko rozpúšťa vo vode a môže sa pridávať do nápojov, smoothie alebo jedál. Je ideálny pre
pokožku, vlasy, nechty, kĺby a kosti.
Želatína – základ pre výživu kĺbov
Želatína vzniká
čiastočnou hydrolýzou kolagénu a nachádza sa v želé, vývaroch a niektorých potravinách. Obsahuje dôležité aminokyseliny, ale je
menej vstrebateľná ako hydrolyzovaný kolagén. Napriek tomu má pozitívny vplyv na
kĺby, trávenie a zdravie kože.
Mikrokapsulovaný kolagén – inovovaný typ
Novšia forma kolagénu, ktorá je
obalená v mikrokapsulách pre lepšiu
stabilitu a vstrebateľnosť. Tento typ sa využíva v niektorých kozmetických produktoch a výživových doplnkoch, pričom jeho výhodou je
dlhší účinok a lepšia biodostupnosť.
Ktorý typ si vybrať?
Ak hľadáte kolagén na
kĺby a chrupavky, natívny alebo hydrolyzovaný kolagén typu II je najlepšia voľba. Naopak, ak sa zameriavate na
pleť, vlasy a celkové zdravie spojivových tkanív, najlepšou možnosťou je hydrolyzovaný kolagén typu I a III. Želatína môže byť dobrým doplnkom stravy, no na doplnenie kolagénu nie je tak efektívna.
Pri výbere kolagénu je dôležité
sledovať aj ďalšie faktory, ako je prítomnosť vitamínu C (ktorý podporuje jeho tvorbu) a kvalita spracovania. Nech už si vyberiete ktorúkoľvek formu, pravidelná konzumácia je kľúčová pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Ako užívať kolagén?
Správne užívanie kolagénu je kľúčom k jeho maximálnym účinkom. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje
od 5 do 15 gramov, pričom najlepšie výsledky dosiahnete, ak ho budete užívať
pravidelne aspoň niekoľko týždňov či mesiacov. Najlepšie je konzumovať kolagén
na lačný žalúdok alebo pred spaním, pretože telo ho vtedy efektívnejšie spracuje. Hydrolyzovaný kolagén sa dobre rozpúšťa vo vode, takže ho môžete pridať do
nápojov, smoothie, kávy alebo jedál. Pre lepšiu absorpciu sa odporúča kombinovať ho s
vitamínom C, ktorý podporuje jeho syntézu.
Dá sa kolagénom predávkovať?
Kolagén je prirodzená bielkovina, ktorú telo spracúva podobne ako iné proteíny.
Predávkovanie kolagénom je veľmi nepravdepodobné, pretože nadbytočné množstvo telo jednoducho vylúči. Avšak pri extrémne vysokých dávkach môžu niektorí ľudia pociťovať
tráviace ťažkosti, nadúvanie alebo miernu nevoľnosť. Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a postupne sledovať, ako telo na kolagén reaguje. Ak máte špecifické zdravotné problémy, je vždy dobré konzultovať užívanie kolagénu s odborníkom.
Ako podporiť tvorbu kolagénu?
Tvorbu kolagénu môžeme podporiť nielen priamym príjmom kolagénu v potrave, ale aj inými látkami, ktoré zlepšujú jeho produkciu. Je to kombinácia správnej výživy, vhodných doplnkov a zdravých životných návykov, ktoré pomáhajú telu produkovať túto dôležitú bielkovinu, ktorá je nevyhnutná pre pevnosť a elasticitu pokožky, kĺbov a iných spojivových tkanív.
1. Strava bohatá na kolagén
Prvým krokom k podpore tvorby kolagénu je konzumácia potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na túto bielkovinu.
Kostné vývary sú skvelým príkladom, pretože obsahujú
kolagén typu I a II, ktorý sa veľmi dobre vstrebáva.
Ryby, najmä tie s kožou, sú ďalším vynikajúcim zdrojom.
Kuracie mäso a
vajcia obsahujú látky, ktoré podporujú tvorbu kolagénu, ako sú
prolin a
glycín – esenciálne aminokyseliny potrebné na syntézu kolagénu. Okrem toho sú
citrusové plody, bobule a listová zelenina bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré tiež stimulujú tvorbu kolagénu v tele.
2. Vitamín C
Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu kolagénu. Tento silný antioxidant pomáha
stabilizovať a aktivovať enzýmy, ktoré sú potrebné na tvorbu kolagénových vlákien. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť oslabenie a zníženie tvorby kolagénu, čo vedie k problémom s pokožkou, zubami, kĺbmi a cievami.
Citrusové plody,
paprika,
jahody,
brokolica a
kiwi sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu C. Pravidelný príjem tohto vitamínu je zásadný pre udržanie zdravého spojivového tkaniva.
3. Kyselina hyalurónová
Kyselina hyalurónová je ďalšia dôležitá látka pre udržanie zdravia pokožky a tkanív. Zabezpečuje
hydratačné vlastnosti pokožky a zlepšuje
elasticitu spojivových tkanív, čím podporuje tvorbu kolagénu. Tieto účinky sú veľmi dôležité nielen pre krásnu pleť, ale aj pre zdravie kĺbov. Kyselina hyalurónová sa nachádza v
kostných vývaroch,
fermentovaných potravinách, ako aj v niektorých
kvasených zeleninách. Táto látka pomáha tiež udržiavať optimálnu vlhkosť pleti, čo znižuje viditeľnosť jemných vrások a zlepšuje vzhľad pleti.
4. Energyflex PohybVital s obsahom kolagénu
Ak vaša strava neobsahuje dostatočné množstvo kolagénu alebo chcete zvýšiť jeho príjem, doplnky stravy vo forme
hydrolyzovaného kolagénu môžu byť veľmi efektívnym riešením. Energyflex PohybVital je prémiový
hovädzí kolagén na kĺby, pohyb a vitalitu, ktorý zabezpečí, aby vaše telo malo dostatok živín pre jeho správne fungovanie. Tím doktorov a terapeutov sa postaral o to, aby účinky kolagénu boli komplexné a preto obsahuje mnoho prospešných látok a vitamínov. Zabezpečuje správnu funkciu kostí a chrupaviek, udržuje zdravú pokožku a zrak, posilňuje imunitný systém, zabezpečuje dostatočnú hladinu kolagénu v krvi a zvyšuje psychickú a fyzickú výkonnosť.
| Hydrolyzované hovädzie kolagénové peptidy typ I a III |
5 000 mg |
| Vitamín C |
500mg |
| Chondroitín sulfát |
250mg |
| Hydrolyzovaná hovädzia chrupavka typ II |
200mg |
| MSM |
200mg |
| Kyselina hyalúronová |
150mg |
| Horčík |
100mg |
| Zinok |
10mg |
| BioPerine® (Extrakt z čierneho korenia) |
5mg |
| Vitamin A |
1mg |
| Vitamin D3 |
10mcg |
Záver
Kolagén je nevyhnutný pre zdravie pokožky, kĺbov, kostí a ďalších častí tela. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá, preto je dôležité dbať na stravu bohatú na kolagén a prípadne ho dopĺňať prostredníctvom výživových doplnkov. Pravidelná konzumácia potravín podporujúcich tvorbu kolagénu spolu so zdravým životným štýlom môže výrazne prispieť k lepšiemu zdraviu a mladistvému vzhľadu.
Ak chcete dlhodobo udržať svoje telo v dobrej kondícii, dbajte na dostatočný príjem kolagénu a jeho podporujúcich látok. Výsledky sa dostavia nielen v podobe krajšej pokožky, ale aj zdravších kĺbov, pevnejších kostí a celkovo lepšieho pocitu zo života.
