Co je kolagen a jaký má význam pro tělo?

Kolagenje základní složkou našeho těla, která hraje důležitou roli při udržování pružné pokožky, pevných kloubů a mladistvého vzhledu. Tento přirozený protein nejen napomáhá regeneraci kůže, ale také posiluje pohybový aparát a přispívá k dlouhodobé vitalitě. S přibývajícím věkem se jeho produkce v těle snižuje, což vede k projevům stárnutí, jako jsou vrásky, oslabené kosti či bolest kloubů. V tomto článku se podrobně podíváme na to, co je kolagen, jaký je jeho význam pro tělo, jaké druhy kolagenu existují, a jak jej efektivně doplňovat, abychom si udrželi zdraví a vitalitu.

Co je kolagen?

Kolagen je hlavní strukturální bílkovina, která se nachází v pojivových tkáních, jako jsou kůže, šlachy, vazy, chrupavky, kosti a cévy. Tvoří přibližně 30% celkového množství bílkovin v lidském těle a je klíčový pro pevnost, pružnost a regeneraci tkání.

Struktura a typy kolagenu

Kolagen je tvořen dlouhými řetězci aminokyselin, zejména glycinu, prolinu a hydroxyprolinu. Tvoří třízávitnicovou strukturu, která zajišťuje jeho vysokou pevnost. Existuje více než 28 různých typů kolagenu, ale nejběžnější jsou:

• Typ I– Nejrozšířenější, nachází se v kůži, šlachách, kostech a vazivech. Je nejpevnější.
• Typ II– Tvoří chrupavky a je důležitý pro zdraví kloubů.
• Typ III– Nachází se v kůži, cévách a orgánech, často spolu s typem I.
• Typ IV– Důležitý pro strukturu bazální membrány v pokožce.
• Typ V– Součást tkání, jako jsou vlasy, placenta a rohovka.

Význam kolagenu pro tělo

Kolagen ovlivňuje množství tělesných funkcí a jeho dostatek je nezbytný pro:

Zdraví kůže

Kolagen udržuje pokožku hydratovanou, pevnou a pružnou. Nedostatek kolagenu vede ke vzniku vrásek a ztrátě elasticity.

Silné kosti

Kolagen tvoří základní složku kostní struktury. S přibývajícím věkem jeho úbytek může vést k osteoporóze.

Zdravé klouby a chrupavky

Kolagen v chrupavkách pomáhá tlumit nárazy a udržovat klouby v optimálním stavu. Jeho doplňování může pomoci při artritidě a bolestech kloubů.

Pevné vlasy a nehty

Kolagen podporuje růst vlasů a nehtů, činí je silnějšími a odolnějšími vůči lámání.

Správnou funkci střev

Kolagen je důležitý i pro zdraví trávicího traktu, neboť posiluje střevní výstelku a může pomoci při problémech jako syndrom děravého střeva.

Druhy kolagenu a jejich účinky na tělo

Kolagen je důležitý protein v našem těle, který se podílí na struktuře kůže, kostí, kloubů, svalů a orgánů. Existuje několik typů kolagenu, z nichž každý má specifické funkce a zdravotní výhody. Podívejme se na hlavní druhy kolagenu, jejich benefity a účinky na organismus.

Kolagen typu I – pro pokožku, vlasy, nehty a kosti

Kolagen typu I je nejrozšířenější v lidském těle a tvoří až 90 % celkového kolagenu. Nachází se v kůži, kostech, šlachách, vazivech a zubech. Je známý svou schopností poskytovat pevnost a elasticitu tkáním.

Benefity kolagenu typu I:

• ✅Zlepšuje pevnost a pružnost pokožky – redukuje vrásky, zpomaluje stárnutí.
• ✅Posiluje kosti a zuby – podporuje jejich pevnost a regeneraci.
• ✅Zvyšuje odolnost šlach a vazů – důležitý pro sportovce a aktivní lidi.
• ✅Podporuje rychlejší hojení ran.

Kde se nachází kolagen typu I?

• Ryby
• Hovězí maso
• Vaječné bílky

Pro koho je vhodný kolagen typu I?

Pro lidi, kteří se zaměřují na mladistvý vzhled pokožky, silné kosti a vlasy.

Kolagen typu II – pro zdraví kloubů a chrupavek

Kolagen typu II se specializuje na klouby a chrupavky. Je hlavním stavebním prvkem chrupavky a jeho dostatek pomáhá snižovat opotřebení kloubů a zmírňovat bolesti při pohybu.

Benefity kolagenu typu II:

• ✅Posiluje chrupavky – zabraňuje jejich opotřebování a poškození.
• ✅Snižuje bolesti kloubů – vhodný při artritidě a osteoartróze.
• ✅Podporuje lepší pohyblivost a flexibilitu kloubů.

Kde se nachází kolagen typu II?

• Kuřecí maso
• Kostní vývary

Pro koho je vhodný kolagen typu II?

Pro lidi trpící bolestmi kloubů, artritidou nebo aktivních sportovců.

Kolagen typu III – pro zdraví cév, srdce a orgánů

Kolagen typu III je často spojován s kolagenem typu I, protože se nachází v kůži, cévách, svalech a vnitřních orgánech. Podporuje pružnost tkání a hraje důležitou roli při regeneraci buněk.

Benefity kolagenu typu III:

• ✅Zvyšuje elasticitu cév – podporuje zdraví kardiovaskulárního systému.
• ✅Posiluje strukturu orgánů – udržuje zdraví plic, střev a jater.
• ✅Pomáhá zlepšovat stav pokožky – zvyšuje její pevnost a regeneraci.

Kde se nachází kolagen typu III?

• Hovězí maso
• Ryby
• Vnitřnosti (játra, srdce)

Pro koho je vhodný kolagen typu III?

Pro lidi, kteří chtějí posílit cévy, srdce a podpořit regeneraci pokožky.

Kolagen typu IV – pro zdraví kůže a ledvin

Kolagen typu IV se nachází v bazální membráně kůže, která odděluje epitelové tkáně od pojivové tkáně. Má důležitou roli při udržování pevnosti kůže a filtraci v ledvinách.

Benefity kolagenu typu IV:

• ✅Zabezpečuje pevnost a strukturu pokožky.
• ✅Podporuje funkci ledvin a jiných orgánů.
• ✅Pomáhá při regeneraci kožních buněk.

Kde se nachází kolagen typu IV?

• Tento kolagen se přirozeně tvoří v těle, ale jeho produkci podporují:
• Antioxidanty (vitamín C, E)
• Bílkoviny z kvalitních zdrojů

Pro koho je vhodný kolagen typu IV?

Pro lidi, kteří se zaměřují na udržení zdravé pokožky a podporu funkce ledvin.

Kolagen typu V – pro vlasy, rohovku oka a buněčné membrány

Kolagen typu V se nachází v buněčných membránách, placentě, vlasech a rohovce oka. Hraje důležitou roli při udržování zdraví vlasů, očí a správné buněčné struktury.

Benefity kolagenu typu V:

• ✅Podporuje růst vlasů – posiluje vlasové folikuly a snižuje vypadávání vlasů.
• ✅Zlepšuje kvalitu rohovky oka – podporuje zdravý zrak.
• ✅Podílí se na regeneraci buněk – udržuje stabilitu buněčných membrán.

Kde se nachází kolagen typu V?

• Listová zelenina (špenát, kapusta)
• Vejce

Pro koho je vhodný kolagen typu V?

Pro lidi, kteří se chtějí zaměřit na zdravé vlasy, dobrý zrak a regeneraci buněk.

Druhy kolagenu podle zdroje

Kolagen se získává z různých živočišných zdrojů, přičemž každý typ má své specifické vlastnosti a účinky. Některé jsou lepší na pleť, jiné na klouby či trávení. Zde jsou nejběžnější druhy kolagenu a jejich benefity.

Hovězí kolagen

Hovězí kolagen pochází z kůže, kostí a šlach skotu. Obsahuje hlavně kolagen typu I a III, které jsou klíčové pro pevnost pokožky a zdraví pojivových tkání.

• ✅Podporuje pružnost a pevnost kůže – zpomaluje stárnutí a redukuje vrásky.
• ✅Posiluje kosti a šlachy – pomáhá při regeneraci po zraněních.
• ✅Zlepšuje svalovou regeneraci – vhodný pro sportovce a aktivní lidi.

Hovězí kolagen je vhodný pro lidi, kteří chtějí zlepšit kvalitu pokožky, posílit kosti a podpořit regeneraci svalů.

Vepřový kolagen – pro hydrataci pokožky a elasticitu tkání

Vepřový kolagen je bohatý na kolagen typu I a III a má strukturu velmi podobnou lidskému kolagenu, což z něj činí efektivní zdroj pro udržení zdravé pokožky.

• ✅Podporuje hydrataci pokožky – pomáhá udržovat ji vláčnou a elastickou.
• ✅Zlepšuje hojení ran – urychluje regeneraci buněk.
• ✅Podporuje zdraví cév a orgánů.

Vepřový kilagen je vhodný pro lidi, kteří chtějí udržet mladistvý vzhled pokožky a podpořit hojení tkání.

Rybí kolagen – nejlépe vstřebatelný pro pleť a klouby

Rybí kolagen (mořský kolagen) se získává z kůže a šupin ryb. Obsahuje zejména kolagen typu I, který má vynikající biologickou dostupnost – tělo jej absorbuje mnohem lépe než jiné druhy kolagenu.

• ✅Zlepšuje hydrataci a elasticitu pokožky – často se využívá v anti-aging produktech.
• ✅Podporuje regeneraci kloubů a chrupavek.
• ✅Pomáhá udržovat zdraví vlasů a nehtů.

Rybí kolagen jenejlepší pro lidi, kteří chtějí efektivně doplnit kolagen pro pokožku a pohybový aparát.

Kuřecí kolagen – pro zdravé klouby a chrupavky

Kuřecí kolagen obsahuje hlavně kolagen typu II, který je nezbytný pro zdraví kloubů a chrupavek. Získává se zejména z kuřecích kostí a chrupavek.

• ✅Podporuje zdraví kloubů – pomáhá zmírnit bolesti a opotřebení chrupavek.
• ✅Zlepšuje pohyblivost a flexibilitu.
• ✅Obsahuje chondroitin a glukosamin – látky důležité pro kloubní tkáně.

Kuřecí kolagen jeideální pro lidi s artritidou nebo aktivní sportovce, kteří chtějí posílit své klouby.

🌿Rostlinné alternativy kolagenu

Přestože pravý kolagen se nachází pouze v živočišných zdrojích, existují rostlinné doplňky, které podporují přirozenou tvorbu kolagenu v těle. Obsahují vitamín C, aminokyseliny a antioxidanty, které stimulují produkci kolagenu.

• ✅Bohaté na vitamín C – citrusy, paprika, brokolice.
• ✅Obsahují aminokyseliny důležité pro tvorbu kolagenu – sója, ořechy, luštěniny.
• ✅Podporují hydrataci pokožky – aloe vera, spirulina.

Vhodné pro vegany, kteří chtějí podpořit tvorbu kolagenu přirozenou cestou.

Formy zpracování kolagenu: Která je nejlepší?

Kolagen můžeme nalézt v různých formách v závislosti na způsobu zpracování. Každá z nich má odlišnou vstřebatelnost, účinnost a použití, přičemž některé jsou vhodnější pro pleť, jiné pro klouby či celkové zdraví organismu.

Nativní (nehydrolyzovaný) kolagen – přírodní forma

Tento typ kolagenu se vyskytuje přirozeně v potravinách, jako jsou vývary z kostí, chrupavky a kůže zvířat. V této podobě má velmi velké molekuly, které tělo obtížně vstřebává, takže jeho účinnost je omezená. Přesto se nativní kolagen (hlavně typu II) často používá k podpoře zdraví kloubů a chrupavek.

Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) – nejlepší vstřebatelnost

Hydrolyzovaný kolagen je rozštěpen na menší peptidy, které tělo dokáže rychle a efektivně vstřebat. Tento typ kolagenu je nejčastěji používán v doplňcích výživy, neboť se snadno rozpouští ve vodě a může se přidávat do nápojů, smoothie nebo jídel. Je ideální pro pokožku, vlasy, nehty, klouby a kosti.

Želatina – základ pro výživu kloubů

Želatina vzniká částečnou hydrolýzou kolagenu a nachází se v želé, vývarech a některých potravinách. Obsahuje důležité aminokyseliny, ale je méně vstřebatelná než hydrolyzovaný kolagen. Přesto má pozitivní vliv na klouby, trávení a zdraví kůže.

Mikrokapsulovaný kolagen – inovovaný typ

Novější forma kolagenu, která je obalena v mikrokapslích pro lepší stabilitu a vstřebatelnost. Tento typ se využívá v některých kosmetických produktech a výživových doplňcích, přičemž jeho výhodou je delší účinek a lepší biodostupnost.

Který typ si vybrat?

Pokud hledáte kolagen na klouby a chrupavky, nativní nebo hydrolyzovaný kolagen typu II je nejlepší volba. Naopak, pokud se zaměřujete na pleť, vlasy a celkové zdraví pojivových tkání, nejlepší možností je hydrolyzovaný kolagen typu I a III. Želatina může být dobrým doplňkem stravy, ale pro doplnění kolagenu není tak efektivní. Při výběru kolagenu je důležité sledovat i další faktory, jako je přítomnost vitamínu C (který podporuje jeho tvorbu) a kvalita zpracování. Ať už si vyberete kteroukoli formu, pravidelná konzumace je klíčová pro dosažení nejlepších výsledků.

Jak užívat kolagen?

Správné užívání kolagenu je klíčem k jeho maximálním účinkům. Doporučená denní dávka se pohybuje od 5 do 15 gramů, přičemž nejlepších výsledků dosáhnete, pokud jej budete užívat pravidelně alespoň několik týdnů či měsíců. Nejlepší je konzumovat kolagen na lačný žaludek nebo před spaním, protože tělo jej tehdy efektivněji zpracuje. Hydrolyzovaný kolagen se dobře rozpouští ve vodě, takže jej můžete přidat do nápojů, smoothie, kávy nebo jídel. Pro lepší absorpci se doporučuje kombinovat jej s vitamínem C, který podporuje jeho syntézu.

Dá se kolagenem předávkovat?

Kolagen je přirozená bílkovina, kterou tělo zpracovává podobně jako jiné proteiny. Předávkování kolagenem je velmi nepravděpodobné, protože nadbytečné množství tělo jednoduše vyloučí. Avšak při extrémně vysokých dávkách mohou někteří lidé pociťovat zažívací potíže, nadýmání nebo mírnou nevolnost. Proto je důležité dodržovat doporučené dávkování a postupně sledovat, jak tělo na kolagen reaguje. Máte-li specifické zdravotní problémy, je vždy dobré konzultovat užívání kolagenu s odborníkem.

Jak podpořit tvorbu kolagenu?

Tvorbu kolagenu můžeme podpořit nejen přímým příjmem kolagenu v potravě, ale i jinými látkami, které zlepšují jeho produkci. Je to kombinace správné výživy, vhodných doplňků a zdravých životních návyků, které pomáhají tělu produkovat tuto důležitou bílkovinu, která je nezbytná pro pevnost a elasticitu pokožky, kloubů a jiných pojivových tkání.

Strava bohatá na kolagen

Prvním krokem k podpoře tvorby kolagenu je konzumace potravin, které jsou přirozeně bohaté na tuto bílkovinu. Kostní vývary jsou skvělým příkladem, neboť obsahují kolagen typu I a II, který se velmi dobře vstřebává. Ryby, zejména ty s kůží, jsou dalším vynikajícím zdrojem. Kuřecí maso a vejce obsahují látky, které podporují tvorbu kolagenu, jako jsou prolin a glycin – esenciální aminokyseliny potřebné pro syntézu kolagenu. Kromě toho jsou citrusové plody, bobule a listová zelenina bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které také stimulují tvorbu kolagenu v těle.

Vitamin C

Vitamin C je nezbytný pro syntézu kolagenu. Tento silný antioxidant pomáhá stabilizovat a aktivovat enzymy, které jsou zapotřebí pro tvorbu kolagenových vláken. Nedostatek vitamínu C může způsobit oslabení a snížení tvorby kolagenu, což vede k problémům s pokožkou, zuby, klouby a cévami. Citrusové plody, paprika, jahody, brokolice a kiwi jsou vynikajícími zdroji vitamínu C. Pravidelný příjem tohoto vitamínu je zásadní pro udržení zdravé pojivové tkáně.

Kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová je další důležitá látka pro udržení zdraví pokožky a tkání. Zabezpečuje hydratační vlastnosti pokožky a zlepšuje elasticitu pojivových tkání, čímž podporuje tvorbu kolagenu. Tyto účinky jsou velmi důležité nejen pro krásnou pleť, ale také pro zdraví kloubů. Kyselina hyaluronová se nachází v kostních vývarech, fermentovaných potravinách a také v některých kvašených zeleninách. Tato látka také pomáhá udržovat optimální vlhkost pleti, což snižuje viditelnost jemných vrásek a zlepšuje vzhled pleti.

Energyflex PohybVital s obsahem kolagenu

Pokud vaše strava neobsahuje dostatečné množství kolagenu nebo chcete zvýšit jeho příjem, doplňky stravy ve formě hydrolyzovaného kolagenu mohou být velmi efektivním řešením. Energyflex PohybVital je prémiovýhovězí kolagen na klouby, pohyb a vitalitu, který zajistí, aby vaše tělo mělo dostatek živin pro jeho správné fungování. Tým doktorů a terapeutů se postaral o to, aby účinky kolagenu byly komplexní a proto obsahuje mnoho prospěšných látek a vitamínů. Zabezpečuje správnou funkci kostí a chrupavek, udržuje zdravou pokožku a zrak, posiluje imunitní systém, zajišťuje dostatečnou hladinu kolagenu v krvi a zvyšuje psychickou a fyzickou výkonnost.  

Hydrolyzované hovězí kolagenové peptidy typ I a III	5 000 mg
Vitamin C	500mg
Chondroitin sulfát	250mg
Hydrolyzovaná hovězí chrupavka typ II	200mg
MSM	200mg
Kyselina hyaluronová	150mg
Hořčík	100mg
Zinek	10mg
BioPerine® (Extrakt z černého pepře)	5mg
Vitamin A	1mg
Vitamin D3	10mcg

 

Závěr

Kolagen je nezbytný pro zdraví pokožky, kloubů, kostí a dalších částí těla. S přibývajícím věkem jeho produkce klesá, proto je důležité dbát na stravu bohatou na kolagen a případně jej doplňovat prostřednictvím doplňků stravy. Pravidelná konzumace potravin podporujících tvorbu kolagenu spolu se zdravým životním stylem může výrazně přispět k lepšímu zdraví a mladistvému ​​vzhledu. Chcete-li dlouhodobě udržet své tělo v dobré kondici, dbejte na dostatečný příjem kolagenu a jeho podporujících látek. Výsledky se dostaví nejen v podobě krásnější pokožky, ale také zdravějších kloubů, pevnějších kostí a celkově lepšího pocitu ze života.