MSM (metylsulfonylmetan) je organická síra, která se nachází v mnoha přírodních potravinách a rostlinách.
Co je to MSM – methylsulfonylmetan?
MSM – methylsulfonylmetan je přirozeně se vyskytující sloučenina, která obsahuje síru v její biologicky aktivní formě. MSM je známý pro své pozitivní účinky na zdraví, zvláště v oblasti zlepšení zdraví kloubů, pokožky, vlasů a nehtů. Síra je základním stavebním kamenem pro mnoho důležitých biologických procesů, zejména v souvislosti s tvorbou kolagenu, elastinu a jiných proteinů, které jsou nezbytné pro pevnost a elasticitu tkání v našem těle.
Kromě toho je MSM přírodním antioxidantem a může pomoci při detoxikaci organismu. Často se používá také ke zlepšení svalového zdraví, zmírnění bolesti a zánětu, a podporu regenerace po fyzické námaze. Vzhledem ke svým různým výhodám se MSM stal velmi populárním doplňkem výživy, který si získal velkou oblibu mezi sportovci, lidmi se zdravotními problémy a těmi, kteří chtějí zlepšit své celkové zdraví.
Účinky MSM v lidském těle
MSM (metylsulfonylmetan) je organická síra, která se považuje za velmi důležitou pro zdraví těla. Má řadu pozitivních účinků, které podporují různé tělesné funkce, jako je zdraví kloubů, pokožky, vlasů, nehtů, svalů a imunitního systému. Tyto účinky se mohou lišit v závislosti na individuálních potřebách, ale mezi nejčastěji zmiňované účinky patří:
1.✅Podpora zdraví kloubů
Jedním z hlavních důvodů, proč se MSM používá, je jeho schopnost zlepšit zdraví kloubů, zejména u lidí trpících onemocněními, jako je osteoartritida a artritida. MSM má silné protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat záněty v kloubech, čímž se zmírňuje bolest a otok.
Tento efekt je klíčový pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů, neboť pravidelným užíváním MSM se zlepšuje pohyblivost a flexibilita kloubů. Kromě toho MSM přispívá k syntéze kolagenu, který je důležitý pro zdravé pojivové tkáně.
Zlepšení zdraví kloubů tedy může významně zlepšit kvalitu života, zmírnit chronickou bolest a omezit potřebu užívání léků proti bolesti.
2.✅Zlepšení zdraví pokožky, vlasů a nehtů
MSM se považuje za „minerál krásy“, protože hraje důležitou roli ve tvorbě kolagenu a keratinu – základních proteinů potřebných pro zdravou pokožku, vlasy a nehty. Kyslík a živiny se lépe dostávají do pokožky, což zlepšuje její vzhled a elasticitu.
Užívání MSM může zmírnit příznaky akné, ekzémů, psoriázy, a dalších kožních problémů, které se často spojují s nedostatkem síry v těle.
Kromě toho MSM podporuje zdravý růst a pevnost nehtů a vlasů. Zlepšení zdraví pokožky může být velmi významné, neboť MSM pomáhá snižovat záněty v pleti, zvyšuje její hydrataci a podporuje přirozenou regeneraci.
3.✅Snížení zánětu a bolesti svalů
Sportovci a aktivní jednotlivci využívají MSM ke zlepšení regenerace po fyzické námaze. Pomáhá totiž snižovat zánět, zmírňovat svalovou bolest a urychlit zotavení po náročném cvičení nebo fyzické práci.
MSM má analgetické vlastnosti, které pomáhají zmírnit bolest svalů, záněty a ztuhlost. Mnoho lidí zaznamená rychlejší zotavení a méně bolesti během a po náročné fyzické aktivitě, kdy MSM začnou užívat pravidelně.
Tento účinek z něj činí velmi užitečný doplněk pro sportovce, kteří potřebují efektivní regeneraci mezi tréninky nebo po úrazech.
4.✅Podpora detoxikace organismu
MSM podporuje detoxikační proces v těle, což je velmi důležité pro udržení zdravého metabolismu a vyváženého trávení. Tento proces pomáhá tělu zbavit se toxinů, které se hromadí v buňkách a tkáních, čímž se snižuje zatížení jater a jiných detoxikačních orgánů.
MSM také přispívá k lepšímu trávení tím, že zlepšuje absorpci živin ve střevech a snižuje problémy jako plynatost, zácpu a nepříjemné trávicí potíže.
Kromě toho MSM pomáhá zlepšit zdraví střev, což může mít pozitivní vliv na celkový vzhled pleti. Detoxikace těla prostřednictvím MSM může přispět k lepšímu celkovému zdraví, snížení zánětů v těle a zlepšení vzhledu pokožky.
5.✅Zlepšení funkce imunitního systému
MSM se také považuje za silný antioxidant, což znamená, že pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Tyto volné radikály mohou poškodit buňky a tkáně v těle, což vede k předčasnému stárnutí, zánětům a různým chronickým onemocněním. MSM má antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat oxidační stres a zlepšují odolnost těla proti infekcím a chorobám.
Tímto způsobem podporuje správnou funkci imunitního systému a přispívá ke zlepšení celkového zdraví. Pravidelný příjem MSM může zvyšovat energii, odolnost vůči infekcím a zlepšovat schopnost těla regenerovat se po nemocech nebo stresových faktorech.
Jak užívat MSM?
MSM se prodává v různých formách: prášek, kapsle, tekuté formy a další. Optimální dávka MSM závisí na individuálních potřebách a zdravotním stavu. Běžná doporučená dávka je 1 až 3 gramy denně, ale v některých případech může být nutné užívat vyšší dávky podle pokynů lékaře.
Při užívání MSM se doporučuje začít s nižšími dávkami, aby se tělo na tuto látku postupně přizpůsobilo. Můžete MSM přidat do smoothies, nápojů nebo jej užívat v podobě kapslí. Důležité je dodržovat pokyny výrobce a nepřekročit doporučené dávkování.
Nachází se MSM ve stravě?
MSM (methylsulfonylmetan) je organická síra, která se přirozeně vyskytuje v různých potravinách, zejména v rostlinách, ovoci, zelenině a živočišných produktech. Síra je základním stavebním prvkem mnoha důležitých proteinů v lidském těle, jako je kolagen, keratin a elastin, které mají klíčovou roli ve zdraví pokožky, kloubů, vlasů a nehtů.
Přestože MSM se nachází v mnoha potravinách, množství této látky je obvykle relativně nízké, a proto se k dosažení optimálních účinků často doporučuje užívat MSM ve formě doplňků výživy. Přesto přírodní zdroje MSM ve stravě určitě přispívají k celkovému příjmu této důležité složky, a to zejména při vyvážené a pestré stravě.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina je jedním z nejlepších přírodních zdrojů MSM. Potraviny jako špenát, kapusta, brokolice a zelí obsahují síru ve formě MSM a jiných sloučenin síry, které jsou důležité pro zdraví. Tyto zeleniny jsou bohaté také na další živiny, jako vitamíny, minerály a vlákninu, které zlepšují celkové zdraví. Čím čerstvější jsou tyto zelené listy, tím více MSM mohou obsahovat. Proto se doporučuje zařadit je pravidelně do stravy jako součást vyvážené diety.
Brambory
Brambory jsou dalším dobrým zdrojem MSM, zejména v případě, že jsou konzumovány se slupkou. Brambory obsahují síru ve formě MSM, ale také jiné užitečné živiny, jako draslík, vitamín C a vlákninu, které podporují celkové zdraví. Pro zvýšení příjmu MSM z brambor je dobré konzumovat je v jejich nejpřirozenější podobě, tedy vařením, pečením nebo v různých netučných přípravách, aby se zachovala jejich nutriční hodnota.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky, jako jsou mléko, jogurt, sýr a tvaroh, obsahují malá množství MSM. Tento zdroj MSM je obzvláště důležitý pro ty, kteří preferují živočišné produkty ve své stravě. Mléčné výrobky jsou také bohaté na vápník, vitamín D a další živiny, které jsou důležité pro zdraví kostí a zubů. Tyto potraviny mohou přispět k denní potřebě MSM, i když množství nejsou tak vysoká jako v některých jiných potravinách.
Některé druhy masa
Také maso, zejména červené maso, jako je hovězí, kuřecí nebo jehněčí, může obsahovat MSM v malých množstvích. MSM se nachází především v pojivových tkáních, jako jsou šlachy a vaziva, takže konzumace masa s vyšším obsahem těchto tkání může přispět k příjmu MSM. Avšak podobně jako u jiných živočišných produktů, i zde je množství MSM relativně nízké ve srovnání s množstvími, které by mohly být potřebné k dosažení optimálních účinků, takže by se měl pravidelně doplňovat i jinými zdroji.
Ovoce a další rostliny
Některé druhy ovoce, jako je jablko, borůvky a jahody, obsahují malá množství MSM. Kromě toho některé rostliny, jako například bambus, obsahují síru ve formě MSM. Bambus, zejména jeho výtažky, se v tradičních léčebných metodách využívá ke zlepšení zdraví pokožky, vlasů a nehtů právě díky obsahu MSM a silných antioxidantů.
Dá se předávkovat s MSM?
I když MSM je považováno za bezpečné a dobře tolerované většinou lidí, užívání velmi vysokých dávek může vést k nepříjemným vedlejším účinkům. Předávkování MSM se projevuje zejména v případě, že užíváte dávky nad 6 gramů denně. Může způsobit bolest hlavy, zažívací problémy, průjem nebo nevolnost. Proto je velmi důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat užívání MSM s odborníkem.
Možné nežádoucí účinky MSM
MSM je obvykle považováno za bezpečné, avšak někteří lidé mohou zaznamenat mírné vedlejší účinky, zejména při začátku užívání nebo při užívání vyšších dávek. Mezi nejčastější vedlejší účinky patří:
- Bolesti hlavy
- Zažívací potíže (průjem, plynatost)
- Kožní vyrážka
Tyto účinky jsou obvykle dočasné a obvykle ustoupí při snížení dávky nebo po několika dnech užívání. V případě přetrvávajících problémů je třeba konzultovat s lékařem.
MSM v těhotenství
I když MSM je považováno za bezpečné pro většinu dospělých, těhotné ženy a ženy během kojení by měly být opatrné a konzultovat užívání MSM se svým lékařem. Vzhledem k omezené studie týkající se účinků MSM během těhotenství, je lepší se poradit s odborníkem před jeho užíváním.
Jak zvýšit účinek MSM?
MSM může být ještě účinnější, pokud se užívá v kombinaci s jinými doplňky nebo látkami, které podporují jeho účinky. Některé z těchto látek zahrnují:
✅Vitamin C + MSM
Tento vitamín je nezbytný pro syntézu kolagenu a může podpořit účinky MSM při zlepšování zdraví pokožky, kloubů a tkání.
✅Glukosamin a chondroitin
Kombinace MSM s těmito látkami, které jsou běžně používány na podporu zdraví kloubů, může mít synergický účinek a přispět k výraznému zlepšení zdraví pohybového aparátu.
✅Kolagen
Pro podporu pevnosti pokožky a tkání je užívání MSM spolu s kolagenem velmi výhodné, neboť oba tyto doplňky podporují zdraví pojivových tkání a elasticitu kůže.
Proč je třeba doplňovat MSM formou doplňků výživy?
I když MSM je přítomno v různých potravinách, jeho koncentrace v těchto produktech není dostatečně vysoká, aby splňovala potřeby organismu na optimální úroveň této důležité látky. To znamená, že i při konzumaci zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a masa v rámci vyvážené stravy se nemusí dostat do těla potřebné množství MSM, které by mělo být prospěšné pro zlepšení zdraví kloubů, pokožky, vlasů, nehtů a regenerace svalů.
Proto je často třeba doplnit MSM ve formě výživového doplňku, ať už jako prášek, kapsle nebo tablety. Tímto způsobem lze získat vysoké koncentrace MSM, které mají významný vliv na zdraví, zejména v případech, kdy je nutná podpora při snižování zánětu, regeneraci tkání, zlepšení zdraví pokožky nebo podporu pohybového aparátu.
