MSM (metylsulfonylmetán) je organická síra, ktorá sa nachádza v mnohých prírodných potravinách a rastlinách.
Čo je to MSM – metylsulfonylmetán?
MSM – metylsulfonylmetán je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá obsahuje síru v jej biologicky aktívnej forme. MSM je známy pre svoje pozitívne účinky na zdravie, najmä v oblasti zlepšenia zdravia kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov. Síra je základným stavebným kameňom pre mnoho dôležitých biologických procesov, najmä v súvislosti s tvorbou kolagénu, elastínu a iných proteínov, ktoré sú nevyhnutné pre pevnosť a elasticitu tkanív v našom tele.
Okrem toho je MSM prírodným antioxidantom a môže pomôcť pri detoxikácii organizmu. Často sa používa aj na zlepšenie svalového zdravia, zmiernenie bolesti a zápalu, a podporu regenerácie po fyzickej námahe. Vzhľadom na svoje rôzne výhody sa MSM stal veľmi populárnym doplnkom výživy, ktorý si získal veľkú obľubu medzi športovcami, ľuďmi so zdravotnými problémami a tými, ktorí chcú zlepšiť svoje celkové zdravie.
Účinky MSM v ľudskom tele
MSM (metylsulfonylmetán) je organická síra, ktorá sa považuje za veľmi dôležitú pre zdravie tela. Má množstvo pozitívnych účinkov, ktoré podporujú rôzne telesné funkcie, ako je zdravie kĺbov, pokožky, vlasov, nechtov, svalov a imunitného systému. Tieto účinky sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych potrieb, ale medzi najčastejšie spomínané účinky patria:
1. ✅ Podpora zdravia kĺbov
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa MSM používa, je jeho schopnosť zlepšiť zdravie kĺbov, najmä u ľudí trpiacich ochoreniami, ako je osteoartritída a artritída. MSM má silné protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať zápaly v kĺboch, čím sa zmierňuje bolesť a opuch.
Tento efekt je kľúčový pre tých, ktorí trpia bolesťami kĺbov, pretože pravidelným užívaním MSM sa zlepšuje pohyblivosť a flexibilita kĺbov. Okrem toho MSM prispieva k syntéze kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravé spojivové tkanivá.
Zlepšenie zdravia kĺbov teda môže významne zlepšiť kvalitu života, zmierniť chronickú bolesť a obmedziť potrebu užívania liekov proti bolesti.
2. ✅ Zlepšenie zdravia pokožky, vlasov a nechtov
MSM sa považuje za „minerál krásy“, pretože zohráva dôležitú úlohu v tvorbe kolagénu a keratínu – základných proteínov potrebných pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Kyslík a živiny sa lepšie dostávajú do pokožky, čo zlepšuje jej vzhľad a elasticitu.
Užívanie MSM môže zmierniť príznaky akné, ekzémov, psoriázy, a ďalších kožných problémov, ktoré sa často spájajú s nedostatkom síry v tele.
Okrem toho MSM podporuje zdravý rast a pevnosť nechtov a vlasov. Zlepšenie zdravia pokožky môže byť veľmi významné, pretože MSM pomáha znižovať zápaly v pleti, zvyšuje jej hydratáciu a podporuje prirodzenú regeneráciu.
3. ✅ Zníženie zápalu a bolesti svalov
Športovci a aktívni jednotlivci využívajú MSM na zlepšenie regenerácie po fyzickej námahe. Pomáha totiž znižovať zápal, zmierňovať svalovú bolesť a urýchliť zotavenie po náročnom cvičení alebo fyzickej práci.
MSM má analgetické vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť svalov, zápaly a stuhnutosť. Mnoho ľudí zaznamená rýchlejšie zotavenie a menej bolesti počas a po náročnej fyzickej aktivite, keď MSM začnú užívať pravidelne.
Tento účinok z neho robí veľmi užitočný doplnok pre športovcov, ktorí potrebujú efektívnu regeneráciu medzi tréningami alebo po úrazoch.
4. ✅ Podpora detoxikácie organizmu
MSM podporuje detoxikačný proces v tele, čo je veľmi dôležité pre udržanie zdravého metabolizmu a vyváženého trávenia. Tento proces pomáha telu zbaviť sa toxínov, ktoré sa hromadia v bunkách a tkanivách, čím sa znižuje zaťaženie pečene a iných detoxikačných orgánov.
MSM tiež prispieva k lepšiemu tráveniu tým, že zlepšuje absorpciu živín v črevách a znižuje problémy ako plynatosť, zápchu a nepríjemné tráviace ťažkosti.
Okrem toho MSM pomáha zlepšiť zdravie čriev, čo môže mať pozitívny vplyv na celkový vzhľad pleti. Detoxikácia tela prostredníctvom MSM môže prispieť k lepšiemu celkovému zdraviu, zníženiu zápalov v tele a zlepšeniu vzhľadu pokožky.
5. ✅ Zlepšenie funkcie imunitného systému
MSM sa tiež považuje za silný antioxidant, čo znamená, že pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Tieto voľné radikály môžu poškodiť bunky a tkanivá v tele, čo vedie k predčasnému starnutiu, zápalom a rôznym chronickým ochoreniam. MSM má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať oxidačný stres a zlepšujú odolnosť tela proti infekciám a chorobám.
Týmto spôsobom podporuje správnu funkciu imunitného systému a prispieva k zlepšeniu celkového zdravia. Pravidelný príjem MSM môže zvyšovať energiu, odolnosť voči infekciám a zlepšovať schopnosť tela regenerovať sa po chorobách alebo stresových faktoroch.
Ako užívať MSM?
MSM sa predáva v rôznych formách: prášok, kapsule, tekuté formy a ďalšie. Optimálna dávka MSM závisí od individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Bežná odporúčaná dávka je 1 až 3 gramy denne, ale v niektorých prípadoch môže byť potrebné užívať vyššie dávky podľa pokynov lekára.
Pri užívaní MSM sa odporúča začať s nižšími dávkami, aby sa telo na túto látku postupne prispôsobilo. Môžete MSM pridať do smoothies, nápojov alebo ho užívať v podobe kapsúl. Dôležité je dodržiavať pokyny výrobcu a neprekročiť odporúčané dávkovanie.
Nachádza sa MSM v strave?
MSM (metylsulfonylmetán) je organická síra, ktorá sa prirodzene vyskytuje v rôznych potravinách, najmä v rastlinách, ovocí, zelenine a živočíšnych produktoch. Síra je základným stavebným prvkom mnohých dôležitých proteínov v ľudskom tele, ako je kolagén, keratín a elastín, ktoré majú kľúčovú úlohu v zdraví pokožky, kĺbov, vlasov a nechtov.
Hoci MSM sa nachádza v mnohých potravinách, množstvo tejto látky je zvyčajne relatívne nízke, a preto sa na dosiahnutie optimálnych účinkov často
odporúča užívať MSM vo forme doplnkov výživy. Napriek tomu, prírodné zdroje MSM v strave určite prispievajú k celkovému príjmu tejto dôležitej zložky, a to najmä pri vyváženej a pestrej strave.
1. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina je jedným z najlepších prírodných zdrojov MSM. Potraviny ako špenát, kel, brokolica a kapusta obsahujú síru vo forme MSM a iných zlúčenín síry, ktoré sú dôležité pre zdravie. Tieto zeleniny sú bohaté aj na ďalšie živiny, ako vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré zlepšujú celkové zdravie. Čím čerstvejšie sú tieto zelené listy, tým viac MSM môžu obsahovať. Preto sa odporúča zaradiť ich pravidelne do stravy ako súčasť vyváženej diéty.
2. Zemiaky
Zemiaky sú ďalším dobrým zdrojom MSM, najmä v prípade, že sú konzumované so šupkou. Zemiaky obsahujú síru vo forme MSM, ale tiež iné užitočné živiny, ako draslík, vitamín C a vlákninu, ktoré podporujú celkové zdravie. Na zvýšenie príjmu MSM zo zemiakov je dobré konzumovať ich v ich najprirodzenejšej podobe, teda varením, pečením alebo v rôznych netučných prípravách, aby sa zachovala ich nutričná hodnota.
3. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurt, syr a tvaroh, obsahujú malé množstvá MSM. Tento zdroj MSM je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí preferujú živočíšne produkty vo svojej strave. Mliečne výrobky sú tiež bohaté na vápnik, vitamín D a ďalšie živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí a zubov. Tieto potraviny môžu prispieť k dennej potrebe MSM, aj keď množstvá nie sú tak vysoké ako v niektorých iných potravinách.
4. Niektoré druhy mäsa
Aj mäso, najmä červené mäso, ako je hovädzie, kuracie alebo jahňacie, môže obsahovať MSM v malých množstvách. MSM sa nachádza predovšetkým v spojivových tkanivách, ako sú šľachy a väzivá, takže konzumácia mäsa s vyšším obsahom týchto tkanív môže prispieť k príjmu MSM. Avšak podobne ako pri iných živočíšnych produktoch, aj tu je množstvo MSM relatívne nízke v porovnaní s množstvami, ktoré by mohli byť potrebné na dosiahnutie optimálnych účinkov, takže by sa mal pravidelne dopĺňať aj inými zdrojmi.
5. Ovocie a ďalšie rastliny
Niektoré druhy ovocia, ako je jablko, čučoriedky a jahody, obsahujú malé množstvá MSM. Okrem toho, niektoré rastliny, ako napríklad bambus, obsahujú síru vo forme MSM. Bambus, najmä jeho výťažky, sa v tradičných liečebných metódach využíva na zlepšenie zdravia pokožky, vlasov a nechtov práve vďaka obsahu MSM a silných antioxidantov.
Dá sa predávkovať s MSM?
Aj keď MSM je považované za bezpečné a dobre tolerované väčšinou ľudí, užívanie veľmi vysokých dávok môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom. Predávkovanie MSM sa prejavuje najmä v prípade, že užívate dávky nad 6 gramov denne. Môže spôsobiť bolesť hlavy, zažívacie problémy, hnačku alebo nevoľnosť. Preto je veľmi dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a konzultovať užívanie MSM s odborníkom.
Možné vedľajšie účinky MSM
MSM je zvyčajne považované za bezpečné, avšak niektorí ľudia môžu zaznamenať mierne vedľajšie účinky, najmä pri začiatku užívania alebo pri užívaní vyšších dávok. Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patrí:
- Bolesti hlavy
- Zažívacie ťažkosti (hnačka, plynatosť)
- Kožné vyrážky
Tieto účinky sú obvykle dočasné a zvyčajne ustúpia pri znížení dávky alebo po niekoľkých dňoch užívania. V prípade pretrvávajúcich problémov je potrebné konzultovať s lekárom.
MSM v tehotenstve
Aj keď MSM je považované za bezpečné pre väčšinu dospelých, tehotné ženy a ženy počas dojčenia by mali byť opatrné a konzultovať užívanie MSM so svojim lekárom. Vzhľadom na obmedzené štúdie týkajúce sa účinkov MSM počas tehotenstva, je lepšie sa poradiť s odborníkom pred jeho užívaním.
Ako zvýšiť účinok MSM?
MSM môže byť ešte účinnejšie, ak sa užíva v kombinácii s inými doplnkami alebo látkami, ktoré podporujú jeho účinky. Niektoré z týchto látok zahŕňajú:
✅ Vitamín C + MSM
Tento vitamín je nevyhnutný pre syntézu kolagénu a môže podporiť účinky MSM pri zlepšovaní zdravia pokožky, kĺbov a tkanív.
✅ Glukozamín a chondroitín
Kombinácia MSM s týmito látkami, ktoré sú bežne používané na podporu zdravia kĺbov, môže mať synergický účinok a prispieť k výraznému zlepšeniu zdravia pohybového aparátu.
✅ Kolagén
Pre podporu pevnosti pokožky a tkanív je užívanie MSM spolu s kolagénom veľmi výhodné, pretože oba tieto doplnky podporujú zdravie spojivových tkanív a elasticitu kože.
Prečo je potrebné dopĺňať MSM formou doplnkov výživy?
Aj keď MSM je prítomné v rôznych potravinách, jeho koncentrácia v týchto produktoch nie je dostatočne vysoká, aby spĺňala potreby organizmu na optimálnu úroveň tejto dôležitej látky. To znamená, že aj pri konzumácii zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a mäsa v rámci vyváženej stravy sa nemusí dostať do tela potrebné množstvo MSM, ktoré by malo byť prospešné pre zlepšenie zdravia kĺbov, pokožky, vlasov, nechtov a regenerácie svalov.
Preto je často potrebné doplniť MSM vo forme výživového doplnku, či už ako prášok, kapsule alebo tablety. Týmto spôsobom je možné získať vysoké koncentrácie MSM, ktoré majú významný vplyv na zdravie, najmä v prípadoch, keď je potrebná podpora pri znižovaní zápalu, regenerácii tkanív, zlepšení zdravia pokožky alebo podporu pohybového aparátu.
