Kategória: Uncategorized

Magnézium je jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré naše telo potrebuje pre správne fungovanie. Tento minerál sa podieľa na stovkách biologických procesov v tele a má zásadný význam pre zdravie srdca, kostí, svalov a nervového systému. Aj keď sa o ňom často hovorí, mnohí ľudia si stále neuvedomujú, aký vplyv môže mať nedostatok horčíka na ich zdravie. V tomto článku sa podrobnejšie pozrieme na účinky magnézia, príznaky jeho nedostatku, a tiež na to, aké formy doplnkov sú najvhodnejšie na doplnenie horčíka.

Čo je magnézium (horčík)?

Magnézium (horčík) je minerál, ktorý sa nachádza v každej bunke nášho tela. Je základným kameňom pre viac ako 300 biochemických reakcií a zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch, ako je tvorba energie, prenos nervových impulzov, svalová kontrakcia a syntéza bielkovín. V tele sa nachádza najmä v kostiach, zuboch a tkanivách, kde prispieva k ich štruktúre a pevnosti. Okrem toho sa magnézium nachádza aj v krvi a reguluje rôzne dôležité funkcie, ako je regulácia hladiny cukru v krvi, udržiavanie správnej hladiny krvného tlaku a podpora správnej funkcie nervového a srdcového systému.

Účinky magnézia (horčíka) v organizme

Magnézium je esenciálny minerál, ktorý zohráva nezastupiteľnú úlohu v mnohých biologických procesoch. Okrem jeho vplyvu na energetický metabolizmus a kardiovaskulárne zdravie, prispieva aj k psychickej pohode, správnemu fungovaniu nervového systému, zdravým kostiam a zubom, imunitnému systému a metabolizmu cukru. Niektoré z najdôležitejších účinkov magnézia zahŕňajú:

1. Podpora energetického metabolizmu

Magnézium je kľúčovým kofaktorom pre viac než 300 enzýmov v tele, ktoré sú zodpovedné za tvorbu ATP (adenozíntrifosfátu) – hlavného zdroja energie pre všetky bunky. Bez dostatočného množstva magnézia nie sú tieto enzýmy schopné efektívne fungovať, čo môže viesť k zníženej produkcii energie, chronickej únave, vyčerpaniu a zníženej výkonnosti. Horčík podporuje nielen tvorbu energie v bunkách, ale aj uvoľňovanie tejto energie pri fyzickej a duševnej námahe.

2. Zdravie srdca a ciev

Horčík zohráva neoceniteľnú úlohu v regulácii srdcového rytmu a udržiavaní správnej kontrakcie srdcového svalu. Pomáha udržiavať rovnováhu medzi vápnikom a draslíkom v bunkách, čo je dôležité pre správnu funkciu srdca a ciev. Bez dostatočného množstva magnézia môže dôjsť k nepravidelným srdcovým rytmom (arytmiám), čo zvyšuje riziko srdcových chorôb a cievnych problémov. Okrem toho magnézium pomáha udržiavať optimálny krvný tlak, čím podporuje zdravie cievneho systému a znižuje riziko hypertenzie (vysokého krvného tlaku).

3. Podpora nervového systému a psychiky

Magnézium má upokojujúci účinok na nervový systém, čo je dôležité pre reguláciu prenosu nervových impulzov medzi neurónmi. Tento minerál sa podieľa na stabilizácii membrán nervových buniek, čím zabezpečuje správnu funkciu mozgu a nervového systému. Horčík má tiež pozitívny vplyv na psychiku, pomáha zmierniť stres a úzkosť, zlepšuje náladu a podporuje kognitívne funkcie. Okrem toho je dôležitý pre reguláciu hladiny hormónov, ktoré ovplyvňujú náladu a emocionálne zdravie. Pravidelný príjem magnézia môže:

• ✅ Znížiť pocity úzkosti a stresu,
• ✅Podporiť dobrý spánok a znížiť nespavosť,
• ✅ Zlepšiť kognitívne funkcie a sústredenie.

4. Zdravie kostí a zubov

Magnézium je tretí najhojnejší minerál v tele a významne prispieva k tvorbe kostí a zubov. Spolu s vápnikom a vitamínom D, horčík podporuje mineralizáciu kostí, čím prispieva k ich pevnosti a štruktúre. Bez magnézia sa vápnik nedokáže správne vstrebávať do kostí, čo môže viesť k oslabeniu kostného tkaniva, zníženej hustote kostí a väčšiemu riziku zlomenín. Horčík tiež podporuje remineralizáciu zubov a chráni pred zubným kazom.

5. Regulácia hladiny cukru v krvi

Magnézium pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín, čo je kľúčové pre reguláciu hladiny cukru v krvi. Týmto spôsobom horčík prispieva k prevencii inzulínovej rezistencie a znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, najmä u ľudí s nadváhou, obezitou alebo genetickou predispozíciou. Výskumy ukazujú, že pravidelný príjem magnézia môže pomôcť stabilizovať hladinu glukózy v krvi a zlepšiť metabolizmus cukrov.

6. Podpora trávenia a črevného zdravia

Magnézium zohráva dôležitú úlohu v regulácii činnosti tráviaceho systému, pomáha zlepšovať peristaltiku čriev (pohyb črevných stien) a podporuje správne trávenie. Horčík tiež pôsobí ako mierne laxatívum, čo môže byť užitočné pri zápche. Okrem toho podporuje správnu rovnováhu medzi črevnými baktériami, čo je kľúčové pre udržiavanie zdravia čriev a prevenciu zápalov.

7. Podpora imunitného systému

Magnézium sa podieľa na aktivácii a regulácii rôznych imunitných funkcií v tele. Je potrebné pre optimálne fungovanie bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za boj proti infekciám. Okrem toho horčík ovplyvňuje tvorbu a aktivitu protilátok, ktoré pomáhajú v boji proti patogénom. Nedostatok magnézia môže oslabiť imunitný systém, čo vedie k väčšiemu náchylnosti na infekcie a zápaly.

8. Znižovanie vyčerpania a únavy

Jedným z kľúčových účinkov magnézia je jeho schopnosť bojovať proti vyčerpaniu a únave. Horčík pomáha znižovať úroveň stresových hormónov a podporuje fyzickú aj duševnú regeneráciu. Pri pravidelnom príjme magnézia sa môže zlepšiť odolnosť voči vyčerpaniu, znížiť pocity únavy a zlepšiť celkovú vitalitu a energiu.

Príznaky nedostatku horčíka (magnézia)

Nedostatok magnézia je bežný problém, ktorý sa môže prejaviť rôznymi príznakmi. Tento minerál je nevyhnutný pre správnu funkciu mnohých systémov v tele, vrátane nervového, svalového a kardiovaskulárneho systému. Keď telo trpí nedostatkom magnézia, môžu sa objaviť rôzne fyzické a psychické symptómy, ktoré môžu ovplyvniť každodenný život a celkovú pohodu. Mnoho ľudí si však ani neuvedomuje, že príznaky môžu byť spojené práve s nedostatkom magnézia. Tu sú niektoré z najčastejších príznakov:

1. Chronická únava a vyčerpanie

Jedným z prvých príznakov nedostatku magnézia je výrazná únava a vyčerpanie, ktoré nie je spôsobené iba fyzickým alebo psychickým stresom. Magnézium je nevyhnutné pre tvorbu energie v bunkách, preto jeho nízka hladina vedie k spomaleniu metabolizmu a poklesu energie. Bunky nemajú dostatok energie na vykonávanie svojich funkcií, čo sa prejavuje celkovým pocitom vyčerpania, aj keď ste spali dostatočne dlho. Ľudia s nedostatkom magnézia sa často cítia unavení a bez energie aj pri vykonávaní bežných aktivít, čo môže viesť k frustrácii a zníženej produktivite. Tento stav môže pretrvávať aj v prípade, že nie sú prítomné žiadne iné zdravotné problémy.

2. Svalové kŕče, bolesti a stuhnutie

Horčík zohráva dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcii a relaxácii. Jeho nedostatok spôsobuje nerovnováhu medzi vápnikom a draslíkom v svalových bunkách, čo vedie k tomu, že svaly sú v trvalej kontrakcii, čo môže vyvolať kŕče a bolesti. Tieto svalové kŕče sa môžu vyskytnúť najmä v noci, počas spánku, alebo pri fyzickej námahe. Okrem toho môže dôjsť aj k svalovému stuhnutiu, ktoré môže spôsobiť obmedzenie pohybu a bolesti pri normálnych činnostiach. Ďalšie symptómy sú zhoršená flexibilita svalov, neschopnosť ich uvoľniť po záťaži a časté triašky alebo zášklby svalov, najmä v oblasti nôh, rúk a tváre.

3. Nepravidelný srdcový rytmus (arytmia)

Magnézium zohráva dôležitú úlohu v správnej funkcii srdca. Je kľúčové pre reguláciu elektrických signálov, ktoré ovládajú srdcový rytmus. Jeho nedostatok môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu, známeho ako arytmia. Tento stav sa môže prejaviť ako pocit búšenia srdca, pocity „vynechaných“ alebo „prerušovaných“ úderov, závraty, slabosť alebo dokonca bolesti na hrudníku. U niektorých ľudí sa môže vyskytnúť aj zvýšené riziko vzniku ďalších srdcových problémov, ako sú infarkty a vysoký krvný tlak.

4. Problémy so spánkom a nespavosť

Magnézium je známe tým, že podporuje relaxáciu nervového systému. Jeho nedostatok môže viesť k problémom so zaspávaním, častému prebúdaniu v noci, alebo pocitu nepokojných a nepríjemných snov. Môže tiež prispieť k nespavosti a zníženej kvalite spánku. Dôvodom je fakt, že magnézium pomáha regulovať hladiny neurotransmiterov (ako je GABA), ktoré ovplyvňujú spánok a psychickú pohodu. Bez dostatočného množstva magnézia je organizmus menej schopný relaxovať pred spaním, čo vedie k problémom so zaspaním a nespokojnosťou so spánkom. Okrem toho, ak telo trpí nedostatkom magnézia, môže dôjsť k zhoršeniu kvality spánku, aj keď máte ideálne podmienky pre odpočinok.

5. Úzkosť, nervozita a podráždenosť

Magnézium má dôležitý upokojujúci účinok na nervový systém. Jeho nedostatok môže prispieť k zvyšovaniu hladiny stresových hormónov, ako je kortizol, čo vedie k úzkosti, nervozite, podráždenosti a zníženej schopnosti vyrovnať sa so stresom. Ľudia s nízkou hladinou magnézia môžu pociťovať nervozitu aj pri každodenných situáciách, ktoré by za normálnych okolností nevyvolávali žiadnu väčšiu reakciu. Môže to byť sprevádzané pocitmi napätia, nervového vyčerpania alebo paniky.

6. Zvýšený krvný tlak

Nedostatok horčíka môže mať negatívny vplyv na krvný tlak, najmä na schopnosť tela udržiavať rovnováhu medzi sodíkom, draslíkom a vápnikom. Horčík pomáha uvoľniť svaly ciev, čo vedie k ich rozšíreniu a znižuje tak tlak na steny ciev. Bez dostatočného množstva magnézia môžu cievy zostať stiahnuté, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Tento stav môže zvyšovať riziko vzniku hypertenzie, cievnych ochorení a ďalších problémov spojených so srdcom.

7. Depresia a zmeny nálady

Okrem úzkosti a stresu, nedostatok magnézia môže viesť aj k depresívnym náladám a výrazným výkyvom v emóciách. Výskumy ukazujú, že ľudia s nízkou hladinou magnézia majú väčšie riziko vzniku depresie, pretože tento minerál zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu a emocionálne reakcie. Nedostatok magnézia môže viesť k pocitom smútku, beznádeje, alebo dokonca k apatii a nezáujmu o bežné činnosti.

8. Nízka koncentrácia a zhoršená pamäť

Magnézium má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, ako je koncentrácia, pamäť a schopnosť sústrediť sa. Jeho nedostatok môže spôsobiť problémy s krátkodobou pamäťou, zhoršenú pozornosť a nižšiu schopnosť sústrediť sa na úlohy. Môže to tiež viesť k zníženiu mentálnej výkonnosti, čo zvyšuje riziko kognitívnych porúch, najmä v staršom veku.

9. Zvýšená citlivosť na stres a zlé zvládanie záťažových situácií

Ľudia s nedostatkom magnézia často majú problém správne reagovať na stresové situácie. Horčík pomáha regulovať hladiny stresových hormónov v tele, a bez dostatočného príjmu sa zvyšuje náchylnosť na stres a jeho negatívne následky. Osoby s nízkou hladinou magnézia môžu reagovať na stres neprimárne – agresívne, so zvýšeným napätím alebo panikou.

10. Zhoršené trávenie a zápcha

Magnézium podporuje správnu funkciu tráviaceho systému, preto nedostatok horčíka môže prispieť k zápche a problémom s pravidelným vylučovaním. Tento minerál podporuje relaxáciu črevných svalov, čo pomáha v pohybe potravy cez črevá. Bez dostatočného množstva magnézia môže dôjsť k zápche, nadúvaniu alebo celkovému zníženiu tráviacej pohody.

Kto je v riziku nedostatku magnézia?

Nedostatok horčíka môže postihnúť kohokoľvek, ale niektoré skupiny ľudí sú vystavené vyššiemu riziku:

• Osoby s nezdravou stravou – Diéty chudobné na potraviny bohaté na magnézium, ako sú orechy, semienka, zelená listová zelenina a celozrnné produkty, môžu viesť k nedostatku tohto minerálu.
• Osoby trpiace stresom – Chronický stres zvyšuje potrebu magnézia v tele.
• Ľudia so zdravotnými problémami – Osoby s ochoreniami, ako je cukrovka, ochorenie obličiek alebo gastrointestinálne problémy, môžu mať problémy so vstrebávaním alebo udržiavaním dostatočnej hladiny horčíka.
• Tí, ktorí užívajú určité lieky – Niektoré lieky, ako diuretiká, antibiotiká alebo lieky na tlak, môžu znižovať hladinu horčíka v tele.
• Tehotné a dojčiace ženy – Tieto ženy môžu mať zvýšené nároky na magnézium.

Aké sú najlepšie formy horčíka (magnézia)?

Existuje niekoľko rôznych foriem magnézia, ktoré sú k dispozícii v doplnkoch stravy. Niektoré formy sú lepšie absorbované ako iné. Tu sú najbežnejšie formy:

1. Magnézium citrát

Magnézium citrát je jednou z najlepšie vstrebateľných foriem horčíka. Je vhodný na doplnenie magnézia pri nedostatku a je často používaný pri zápche, pretože má aj mierne laxatívny účinok.

2. Magnézium malát

Magnézium malát je ďalšia forma s vysokou vstrebateľnosťou, ktorá je skvelá pre tých, ktorí trpia únavou alebo bolesťami svalov, pretože malát je spojený s tvorbou energie.

3. Magnézium glycinát

Magnézium glycinát je forma, ktorá je veľmi šetrná k tráviacemu traktu. Je veľmi dobre absorbovaná a môže byť vhodná pre osoby s citlivým žalúdkom.

4. Magnézium chlorid

Magnézium chlorid je skvelý na použitie cez pokožku (napríklad vo forme oleja alebo kúpeľa) a môže byť veľmi účinný na zníženie svalových kŕčov alebo pri stresových situáciách.

5. Magnézium oxid

Magnézium oxid je najlacnejšia forma magnézia, ale jeho vstrebateľnosť je nižšia v porovnaní s inými formami. Je často používaný ako antacidum alebo na liečbu zápchy.

Dávkovanie magnézia a možné vedľajšie účinky

Magnézium je dôležitý minerál, ktorý by mal byť súčasťou vyváženej stravy. Jeho dávkovanie sa však líši v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity, zdravotného stavu a konkrétnych potrieb organizmu. Pri užívaní doplnkov magnézia je dôležité dodržiavať odporúčané dávky, pretože nadmerné užívanie môže spôsobiť vedľajšie účinky a spôsobiť zdravotné problémy. Tu je podrobný prehľad dávkovania magnézia, ako aj možné riziká spojené s predávkovaním a vedľajšími účinkami.

Odporúčané dávkovanie magnézia

Odporúčané denné dávky magnézia sa líšia v závislosti od veku a pohlavia. Všeobecné odporúčania pre dospelých sú nasledujúce:

Pre dospelých:

• Muži (19–30 rokov): 400–420 mg/deň
• Muži (31+ rokov): 420 mg/deň
• Ženy (19–30 rokov): 310–320 mg/deň
• Ženy (31+ rokov): 320 mg/deň
• Tehotné ženy: 350–400 mg/deň (v závislosti od fázy tehotenstva)
• Dojčiace ženy: 310–360 mg/deň

Pre deti:

• Deti (1–3 roky): 80 mg/deň
• Deti (4–8 rokov): 130 mg/deň
• Deti (9–13 rokov): 240 mg/deň
• Dospievajúci (14–18 rokov): 360–410 mg/deň (pre dievčatá a chlapcov)

Možnosti príjmu magnézia

Magnézium možno získať prostredníctvom stravy, ale pre niektorých jednotlivcov môže byť užívanie doplnkov magnézia vhodnou voľbou na doplnenie potrebného množstva. Najlepšie zdroje magnézia zo stravy zahŕňajú:

• Zelená listová zelenina (napr. špenát, kel)
• Orechy a semená (napr. mandle, tekvicové semienka)
• Strukoviny (napr. fazuľa, šošovica)
• Celé zrná (napr. hnedá ryža, ovos)
• Ryby a morské plody (napr. losos, makrela)
• Banány, avokádo
• Doplnky výživy

Ak máte problémy s prijímaním dostatočného množstva magnézia prostredníctvom stravy, doplnky môžu byť dobrým riešením. Užívanie doplnkov magnézia by malo byť prispôsobené individuálnym potrebám a malo by sa riadiť odporúčaniami odborníka.

Je možné sa predávkovať magnéziom?

Áno, predávkovanie magnéziom je možné, aj keď je to pomerne zriedkavé. Telo zvyčajne dokáže regulovať množstvo magnézia absorbovaného zo stravy a vylúčiť prebytok. Avšak, ak sa užívajú vysoké dávky doplnkov, môže dôjsť k toxicite. Predávkovanie magnéziom je častejšie pri užívaní doplnkov a môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Maximálna bezpečná dávka magnézia je 350 mg/deň, ak ide o doplnky stravy. Vyššie dávky môžu spôsobiť nežiadúce účinky.

Možné vedľajšie účinky a príznaky predávkovania magnéziom

Aj keď je magnézium dôležitým minerálom pre zdravie, nadmerné dávky môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky. Ak užívate príliš veľa magnézia, môže sa vyskytnúť množstvo problémov, najmä ak sa doplnky užívajú v kombinácii s liekmi alebo ak máte určité zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie alebo vylučovanie magnézia.

1. Hnačka

Jedným z najčastejších vedľajších účinkov užívania príliš veľkého množstva magnézia je hnačka. Magnézium má prirodzené laxatívne účinky, a keď sa užije v nadmernej dávke, môže viesť k ťažkostiam s trávením. Týmto spôsobom telo zvyčajne eliminuje prebytočné magnézium. Avšak hnačka môže byť veľmi nepríjemná, najmä ak je závažná a trvá dlhšie.

2. Nevoľnosť a zvracanie

Predávkovanie magnéziom môže viesť aj k nevoľnosti a zvracaniu. Tieto symptómy sa objavujú najmä pri veľmi vysokých dávkach doplnkov magnézia a môžu byť signálom, že telo nemôže spracovať nadmerné množstvo tohto minerálu.

3. Bolesti brucha a nadúvanie

Užívanie príliš veľkého množstva magnézia môže spôsobiť bolesti brucha, nadúvanie a diskomfort v tráviacom trakte. Prebytočné magnézium môže narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry a spôsobiť tráviace ťažkosti.

4. Znížený krvný tlak (hypotenzia)

Jedným z ďalších potenciálnych rizík pri predávkovaní magnéziom je zníženie krvného tlaku. Horčík má schopnosť uvoľniť svaly v stenách krvných ciev, čo vedie k ich rozšíreniu a zníženiu krvného tlaku. Nadmerné dávky môžu spôsobiť hypotenziu (príliš nízky krvný tlak), čo môže viesť k závratom, slabosti a mdlobám.

5. Srdcové problémy (arytmia)

V extrémnych prípadoch môže vysoký príjem magnézia viesť k zhoršeniu srdcových funkcií, ako je spomalený srdcový rytmus (bradykardia), nepravidelný srdcový rytmus (arytmia) alebo dokonca zástava srdca. Toto je zriedkavý, ale veľmi vážny vedľajší účinok, ktorý sa zvyčajne vyskytuje pri veľmi vysokých dávkach magnézia.

6. Zhoršená funkcia obličiek

Osoby, ktoré trpia ochoreniami obličiek, sú náchylnejšie na vedľajšie účinky predávkovania magnéziom. U pacientov s obličkovou insuficienciou je znížená schopnosť obličiek vylučovať prebytočné magnézium, čo môže viesť k toxicite. U týchto pacientov je obzvlášť dôležité monitorovať hladiny magnézia v krvi.

7. Respiračné problémy a svalová slabosť

Ak hladina magnézia v krvi stúpne na nebezpečne vysoké úrovne, môže to ovplyvniť funkciu dýchacieho systému a spôsobovať problémy s dýchaním. Môže tiež dôjsť k svalovej slabosti, pretože magnézium ovplyvňuje nervovo-svalovú funkciu.

Kedy by ste mali byť opatrní s doplnkami magnézia

Je dôležité sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu pred začiatkom užívania doplnkov magnézia, najmä ak:

• Máte ochorenia obličiek alebo problémy s obličkami
• Beriete lieky, ktoré ovplyvňujú hladiny minerálov alebo elektrolytov v tele
• Trpíte nízkym krvým tlakom
• Ste tehotná alebo dojčíte

Záver

Magnézium je životne dôležitý minerál, ktorý podporuje mnoho procesov v tele, ale je dôležité dbať na jeho správne dávkovanie. Užívanie doplnkov magnézia môže byť účinné na riešenie nedostatku tohto minerálu, ale nadmerné dávky môžu spôsobiť rôzne vedľajšie účinky, ako sú hnačka, nevoľnosť, znížený krvný tlak a problémy so srdcom. Vždy sa riadte odporúčaným dávkovaním a poraďte sa s lekárom pred začiatkom užívania doplnkov magnézia.

MSM (metylsulfonylmetán) je organická síra, ktorá sa nachádza v mnohých prírodných potravinách a rastlinách.

Čo je to MSM – metylsulfonylmetán?

MSM – metylsulfonylmetán je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá obsahuje síru v jej biologicky aktívnej forme. MSM je známy pre svoje pozitívne účinky na zdravie, najmä v oblasti zlepšenia zdravia kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov. Síra je základným stavebným kameňom pre mnoho dôležitých biologických procesov, najmä v súvislosti s tvorbou kolagénu, elastínu a iných proteínov, ktoré sú nevyhnutné pre pevnosť a elasticitu tkanív v našom tele. Okrem toho je MSM prírodným antioxidantom a môže pomôcť pri detoxikácii organizmu. Často sa používa aj na zlepšenie svalového zdravia, zmiernenie bolesti a zápalu, a podporu regenerácie po fyzickej námahe. Vzhľadom na svoje rôzne výhody sa MSM stal veľmi populárnym doplnkom výživy, ktorý si získal veľkú obľubu medzi športovcami, ľuďmi so zdravotnými problémami a tými, ktorí chcú zlepšiť svoje celkové zdravie.

Účinky MSM v ľudskom tele

MSM (metylsulfonylmetán) je organická síra, ktorá sa považuje za veľmi dôležitú pre zdravie tela. Má množstvo pozitívnych účinkov, ktoré podporujú rôzne telesné funkcie, ako je zdravie kĺbov, pokožky, vlasov, nechtov, svalov a imunitného systému. Tieto účinky sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych potrieb, ale medzi najčastejšie spomínané účinky patria:

1. ✅ Podpora zdravia kĺbov

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa MSM používa, je jeho schopnosť zlepšiť zdravie kĺbov, najmä u ľudí trpiacich ochoreniami, ako je osteoartritída a artritída. MSM má silné protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať zápaly v kĺboch, čím sa zmierňuje bolesť a opuch. Tento efekt je kľúčový pre tých, ktorí trpia bolesťami kĺbov, pretože pravidelným užívaním MSM sa zlepšuje pohyblivosť a flexibilita kĺbov. Okrem toho MSM prispieva k syntéze kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravé spojivové tkanivá. Zlepšenie zdravia kĺbov teda môže významne zlepšiť kvalitu života, zmierniť chronickú bolesť a obmedziť potrebu užívania liekov proti bolesti.

2. ✅ Zlepšenie zdravia pokožky, vlasov a nechtov

MSM sa považuje za „minerál krásy“, pretože zohráva dôležitú úlohu v tvorbe kolagénu a keratínu – základných proteínov potrebných pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Kyslík a živiny sa lepšie dostávajú do pokožky, čo zlepšuje jej vzhľad a elasticitu. Užívanie MSM môže zmierniť príznaky akné, ekzémov, psoriázy, a ďalších kožných problémov, ktoré sa často spájajú s nedostatkom síry v tele. Okrem toho MSM podporuje zdravý rast a pevnosť nechtov a vlasov. Zlepšenie zdravia pokožky môže byť veľmi významné, pretože MSM pomáha znižovať zápaly v pleti, zvyšuje jej hydratáciu a podporuje prirodzenú regeneráciu.

3. ✅ Zníženie zápalu a bolesti svalov

Športovci a aktívni jednotlivci využívajú MSM na zlepšenie regenerácie po fyzickej námahe. Pomáha totiž znižovať zápal, zmierňovať svalovú bolesť a urýchliť zotavenie po náročnom cvičení alebo fyzickej práci. MSM má analgetické vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť svalov, zápaly a stuhnutosť. Mnoho ľudí zaznamená rýchlejšie zotavenie a menej bolesti počas a po náročnej fyzickej aktivite, keď MSM začnú užívať pravidelne. Tento účinok z neho robí veľmi užitočný doplnok pre športovcov, ktorí potrebujú efektívnu regeneráciu medzi tréningami alebo po úrazoch.

4. ✅ Podpora detoxikácie organizmu

MSM podporuje detoxikačný proces v tele, čo je veľmi dôležité pre udržanie zdravého metabolizmu a vyváženého trávenia. Tento proces pomáha telu zbaviť sa toxínov, ktoré sa hromadia v bunkách a tkanivách, čím sa znižuje zaťaženie pečene a iných detoxikačných orgánov. MSM tiež prispieva k lepšiemu tráveniu tým, že zlepšuje absorpciu živín v črevách a znižuje problémy ako plynatosť, zápchu a nepríjemné tráviace ťažkosti. Okrem toho MSM pomáha zlepšiť zdravie čriev, čo môže mať pozitívny vplyv na celkový vzhľad pleti. Detoxikácia tela prostredníctvom MSM môže prispieť k lepšiemu celkovému zdraviu, zníženiu zápalov v tele a zlepšeniu vzhľadu pokožky.

5. ✅ Zlepšenie funkcie imunitného systému

MSM sa tiež považuje za silný antioxidant, čo znamená, že pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Tieto voľné radikály môžu poškodiť bunky a tkanivá v tele, čo vedie k predčasnému starnutiu, zápalom a rôznym chronickým ochoreniam. MSM má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať oxidačný stres a zlepšujú odolnosť tela proti infekciám a chorobám. Týmto spôsobom podporuje správnu funkciu imunitného systému a prispieva k zlepšeniu celkového zdravia. Pravidelný príjem MSM môže zvyšovať energiu, odolnosť voči infekciám a zlepšovať schopnosť tela regenerovať sa po chorobách alebo stresových faktoroch.

Ako užívať MSM?

MSM sa predáva v rôznych formách: prášok, kapsule, tekuté formy a ďalšie. Optimálna dávka MSM závisí od individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Bežná odporúčaná dávka je 1 až 3 gramy denne, ale v niektorých prípadoch môže byť potrebné užívať vyššie dávky podľa pokynov lekára. Pri užívaní MSM sa odporúča začať s nižšími dávkami, aby sa telo na túto látku postupne prispôsobilo. Môžete MSM pridať do smoothies, nápojov alebo ho užívať v podobe kapsúl. Dôležité je dodržiavať pokyny výrobcu a neprekročiť odporúčané dávkovanie.

Nachádza sa MSM v strave?

MSM (metylsulfonylmetán) je organická síra, ktorá sa prirodzene vyskytuje v rôznych potravinách, najmä v rastlinách, ovocí, zelenine a živočíšnych produktoch. Síra je základným stavebným prvkom mnohých dôležitých proteínov v ľudskom tele, ako je kolagén, keratín a elastín, ktoré majú kľúčovú úlohu v zdraví pokožky, kĺbov, vlasov a nechtov. Hoci MSM sa nachádza v mnohých potravinách, množstvo tejto látky je zvyčajne relatívne nízke, a preto sa na dosiahnutie optimálnych účinkov často odporúča užívať MSM vo forme doplnkov výživy. Napriek tomu, prírodné zdroje MSM v strave určite prispievajú k celkovému príjmu tejto dôležitej zložky, a to najmä pri vyváženej a pestrej strave.

1. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina je jedným z najlepších prírodných zdrojov MSM. Potraviny ako špenát, kel, brokolica a kapusta obsahujú síru vo forme MSM a iných zlúčenín síry, ktoré sú dôležité pre zdravie. Tieto zeleniny sú bohaté aj na ďalšie živiny, ako vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré zlepšujú celkové zdravie. Čím čerstvejšie sú tieto zelené listy, tým viac MSM môžu obsahovať. Preto sa odporúča zaradiť ich pravidelne do stravy ako súčasť vyváženej diéty.

2. Zemiaky

Zemiaky sú ďalším dobrým zdrojom MSM, najmä v prípade, že sú konzumované so šupkou. Zemiaky obsahujú síru vo forme MSM, ale tiež iné užitočné živiny, ako draslík, vitamín C a vlákninu, ktoré podporujú celkové zdravie. Na zvýšenie príjmu MSM zo zemiakov je dobré konzumovať ich v ich najprirodzenejšej podobe, teda varením, pečením alebo v rôznych netučných prípravách, aby sa zachovala ich nutričná hodnota.

3. Mliečne výrobky

Mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurt, syr a tvaroh, obsahujú malé množstvá MSM. Tento zdroj MSM je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí preferujú živočíšne produkty vo svojej strave. Mliečne výrobky sú tiež bohaté na vápnik, vitamín D a ďalšie živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí a zubov. Tieto potraviny môžu prispieť k dennej potrebe MSM, aj keď množstvá nie sú tak vysoké ako v niektorých iných potravinách.

4. Niektoré druhy mäsa

Aj mäso, najmä červené mäso, ako je hovädzie, kuracie alebo jahňacie, môže obsahovať MSM v malých množstvách. MSM sa nachádza predovšetkým v spojivových tkanivách, ako sú šľachy a väzivá, takže konzumácia mäsa s vyšším obsahom týchto tkanív môže prispieť k príjmu MSM. Avšak podobne ako pri iných živočíšnych produktoch, aj tu je množstvo MSM relatívne nízke v porovnaní s množstvami, ktoré by mohli byť potrebné na dosiahnutie optimálnych účinkov, takže by sa mal pravidelne dopĺňať aj inými zdrojmi.

5. Ovocie a ďalšie rastliny

Niektoré druhy ovocia, ako je jablko, čučoriedky a jahody, obsahujú malé množstvá MSM. Okrem toho, niektoré rastliny, ako napríklad bambus, obsahujú síru vo forme MSM. Bambus, najmä jeho výťažky, sa v tradičných liečebných metódach využíva na zlepšenie zdravia pokožky, vlasov a nechtov práve vďaka obsahu MSM a silných antioxidantov.

Dá sa predávkovať s MSM?

Aj keď MSM je považované za bezpečné a dobre tolerované väčšinou ľudí, užívanie veľmi vysokých dávok môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom. Predávkovanie MSM sa prejavuje najmä v prípade, že užívate dávky nad 6 gramov denne. Môže spôsobiť bolesť hlavy, zažívacie problémy, hnačku alebo nevoľnosť. Preto je veľmi dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a konzultovať užívanie MSM s odborníkom.

Možné vedľajšie účinky MSM

MSM je zvyčajne považované za bezpečné, avšak niektorí ľudia môžu zaznamenať mierne vedľajšie účinky, najmä pri začiatku užívania alebo pri užívaní vyšších dávok. Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patrí:

• Bolesti hlavy
• Zažívacie ťažkosti (hnačka, plynatosť)
• Kožné vyrážky

Tieto účinky sú obvykle dočasné a zvyčajne ustúpia pri znížení dávky alebo po niekoľkých dňoch užívania. V prípade pretrvávajúcich problémov je potrebné konzultovať s lekárom.

MSM v tehotenstve

Aj keď MSM je považované za bezpečné pre väčšinu dospelých, tehotné ženy a ženy počas dojčenia by mali byť opatrné a konzultovať užívanie MSM so svojim lekárom. Vzhľadom na obmedzené štúdie týkajúce sa účinkov MSM počas tehotenstva, je lepšie sa poradiť s odborníkom pred jeho užívaním.

Ako zvýšiť účinok MSM?

MSM môže byť ešte účinnejšie, ak sa užíva v kombinácii s inými doplnkami alebo látkami, ktoré podporujú jeho účinky. Niektoré z týchto látok zahŕňajú:

✅ Vitamín C + MSM

Tento vitamín je nevyhnutný pre syntézu kolagénu a môže podporiť účinky MSM pri zlepšovaní zdravia pokožky, kĺbov a tkanív.

✅ Glukozamín a chondroitín

Kombinácia MSM s týmito látkami, ktoré sú bežne používané na podporu zdravia kĺbov, môže mať synergický účinok a prispieť k výraznému zlepšeniu zdravia pohybového aparátu.

✅ Kolagén

Pre podporu pevnosti pokožky a tkanív je užívanie MSM spolu s kolagénom veľmi výhodné, pretože oba tieto doplnky podporujú zdravie spojivových tkanív a elasticitu kože.

Prečo je potrebné dopĺňať MSM formou doplnkov výživy?

Aj keď MSM je prítomné v rôznych potravinách, jeho koncentrácia v týchto produktoch nie je dostatočne vysoká, aby spĺňala potreby organizmu na optimálnu úroveň tejto dôležitej látky. To znamená, že aj pri konzumácii zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a mäsa v rámci vyváženej stravy sa nemusí dostať do tela potrebné množstvo MSM, ktoré by malo byť prospešné pre zlepšenie zdravia kĺbov, pokožky, vlasov, nechtov a regenerácie svalov. Preto je často potrebné doplniť MSM vo forme výživového doplnku, či už ako prášok, kapsule alebo tablety. Týmto spôsobom je možné získať vysoké koncentrácie MSM, ktoré majú významný vplyv na zdravie, najmä v prípadoch, keď je potrebná podpora pri znižovaní zápalu, regenerácii tkanív, zlepšení zdravia pokožky alebo podporu pohybového aparátu.  

Kolagén  je základnou zložkou nášho tela, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní pružnej pokožky, pevných kĺbov a mladistvého vzhľadu. Tento prirodzený proteín nielenže napomáha regenerácii kože, ale tiež posilňuje pohybový aparát a prispieva k dlhodobej vitalite. S pribúddajúcim vekom sa jeho produkcia v tele znižuje, čo vedie k prejavom starnutia, ako sú vrásky, oslabené kosti či bolesť kíbov. V tomto článku sa podrobne pozrieme na to, čo je kolagén, aký je jeho význam pre telo, aké druhy kolagénu existujú, a ako ho efektívne dopĺňať, aby sme si udržali zdravie a vitalitu.  

Čo je to kolagén?

Kolagén je hlavná štrukturálna bielkovina, ktorá sa nachádza v spojivových tkanivách, ako sú koža, šľachy, väzy, chrupavky, kosti a cievy. Tvorí približne 30 % celkového množstva bielkovín v ľudskom tele a je kľúčový pre pevnosť, pružnosť a regeneráciu tkanív.

Štruktúra a typy kolagénu

Kolagén je tvorený dlhými reťazcami aminokyselín, najmä glycínu, prolínu a hydroxyprolínu. Tvoria trojzávitnicovú štruktúru, ktorá zabezpečuje jeho vysokú pevnosť. Existuje viac ako 28 rôznych typov kolagénu, ale najbežnejšie sú:

• Typ I – Najrozšírenejší, nachádza sa v koži, šľachách, kostiach a väzivách. Je najpevnejší.
• Typ II – Tvorí chrupavky a je dôležitý pre zdravie kĺbov.
• Typ III – Nachádza sa v koži, cievach a orgánoch, často spolu s typom I.
• Typ IV – Dôležitý pre štruktúru bazálnej membrány v pokožke.
• Typ V – Súčasť tkanív, ako sú vlasy, placenta a rohovka.

Význam kolagénu pre telo

Kolagén ovplyvňuje množstvo telesných funkcií a jeho dostatok je nevyhnutný pre:

1. Zdravie kože

Kolagén udržiava pokožku hydratovanú, pevnú a pružnú. Nedostatok kolagénu vedie k vzniku vrások a strate elasticity.

2. Silné kosti

Kolagén tvorí základnú zložku kostnej štruktúry. S pribúdajúcim vekom jeho úbytok môže viesť k osteoporóze.

3. Zdravé kĺby a chrupavky

Kolagén v chrupavkách pomáha tlmiť nárazy a udržiavať kĺby v optimálnom stave. Jeho dopĺňanie môže pomôcť pri artritíde a bolestiach kĺbov.

4. Pevné vlasy a nechty

Kolagén podporuje rast vlasov a nechtov, robí ich silnejšími a odolnejšími voči lámaniu.

5. Správnu funkciu čriev

Kolagén je dôležitý aj pre zdravie tráviaceho traktu, pretože posilňuje črevnú výstelku a môže pomôcť pri problémoch ako syndróm deravého čreva.

Druhy kolagénu a ich účinky na telo

Kolagén je dôležitý proteín v našom tele, ktorý sa podieľa na štruktúre kože, kostí, kĺbov, svalov a orgánov. Existuje niekoľko typov kolagénu, z ktorých každý má špecifické funkcie a zdravotné výhody. Pozrime sa na hlavné druhy kolagénu, ich benefity a účinky na organizmus.

1. Kolagén typu I – pre pokožku, vlasy, nechty a kosti

Kolagén typu I je najrozšírenejší v ľudskom tele a tvorí až 90 % celkového kolagénu. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách, väzivách a zuboch. Je známy svojou schopnosťou poskytovať pevnosť a elasticitu tkanivám.

Benefity kolagénu typu I:

• ✅ Zlepšuje pevnosť a pružnosť pokožky – redukuje vrásky, spomaľuje starnutie.
• ✅ Posilňuje kosti a zuby – podporuje ich pevnosť a regeneráciu.
• ✅ Zvyšuje odolnosť šliach a väzov – dôležitý pre športovcov a aktívnych ľudí.
• ✅ Podporuje rýchlejšie hojenie rán.

Kde sa nachádza kolagén typu I?

• Ryby
• Hovädzie mäso
• Vaječné bielky

Pre koho je vhodný kolagén typu I?

Pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na mladistvý vzhľad pokožky, silné kosti a vlasy.

2. Kolagén typu II – pre zdravie kĺbov a chrupaviek

Kolagén typu II sa špecializuje na kĺby a chrupavky. Je hlavným stavebným prvkom chrupavky a jeho dostatok pomáha znižovať opotrebovanie kĺbov a zmierňovať bolesti pri pohybe.

Benefity kolagénu typu II:

• ✅ Posilňuje chrupavky – zabraňuje ich opotrebovaniu a poškodeniu.
• ✅ Znižuje bolesti kĺbov – vhodný pri artritíde a osteoartróze.
• ✅ Podporuje lepšiu pohyblivosť a flexibilitu kĺbov.

Kde sa nachádza kolagén typu II?

• Kuracie mäso
• Kostné vývary

Pre koho je vhodný kolagén typu II?

Pre ľudí trpiacich bolesťami kĺbov, artritídou alebo aktívnych športovcov.

3. Kolagén typu III – pre zdravie ciev, srdca a orgánov

Kolagén typu III je často spájaný s kolagénom typu I, pretože sa nachádza v koži, cievach, svaloch a vnútorných orgánoch. Podporuje pružnosť tkanív a zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii buniek.

Benefity kolagénu typu III:

• ✅ Zvyšuje elasticitu ciev – podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému.
• ✅ Posilňuje štruktúru orgánov – udržuje zdravie pľúc, čriev a pečene.
• ✅ Pomáha zlepšovať stav pokožky – zvyšuje jej pevnosť a regeneráciu.

Kde sa nachádza kolagén typu III?

• Hovädzie mäso
• Ryby
• Vnútornosti (pečeň, srdce)

Pre koho je vhodný kolagén typu III?

Pre ľudí, ktorí chcú posilniť cievy, srdce a podporiť regeneráciu pokožky.

4. Kolagén typu IV – pre zdravie kože a obličiek

Kolagén typu IV sa nachádza v bazálnej membráne kože, ktorá oddeľuje epitelové tkanivá od spojivového tkaniva. Má dôležitú úlohu pri udržiavaní pevnosti kože a filtrácii v obličkách.

Benefity kolagénu typu IV:

• ✅ Zabezpečuje pevnosť a štruktúru pokožky.
• ✅ Podporuje funkciu obličiek a iných orgánov.
• ✅ Pomáha pri regenerácii kožných buniek.

Kde sa nachádza kolagén typu IV?

• Tento kolagén sa prirodzene tvorí v tele, ale jeho produkciu podporujú:
• Antioxidanty (vitamín C, E)
• Bielkoviny z kvalitných zdrojov

Pre koho je vhodný kolagén typu IV?

Pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na udržanie zdravej pokožky a podporu funkcie obličiek.

5. Kolagén typu V – pre vlasy, rohovku oka a bunkové membrány

Kolagén typu V sa nachádza v bunkových membránach, placente, vlasoch a rohovke oka. Zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia vlasov, očí a správnej bunkovej štruktúry.

Benefity kolagénu typu V:

• ✅ Podporuje rast vlasov – posilňuje vlasové folikuly a znižuje vypadávanie vlasov.
• ✅ Zlepšuje kvalitu rohovky oka – podporuje zdravý zrak.
• ✅ Podieľa sa na regenerácii buniek – udržuje stabilitu bunkových membrán.

Kde sa nachádza kolagén typu V?

• Listová zelenina (špenát, kel)
• Vajcia

Pre koho je vhodný kolagén typu V?

Pre ľudí, ktorí sa chcú zamerať na zdravé vlasy, dobrý zrak a regeneráciu buniek.

Druhy kolagénu podľa zdroja

Kolagén sa získava z rôznych živočíšnych zdrojov, pričom každý typ má svoje špecifické vlastnosti a účinky. Niektoré sú lepšie na pleť, iné na kĺby či trávenie. Tu sú najbežnejšie druhy kolagénu a ich benefity.

Hovädzí kolagén

Hovädzí kolagén pochádza z kože, kostí a šliach hovädzieho dobytka. Obsahuje hlavne kolagén typu I a III, ktoré sú kľúčové pre pevnosť pokožky a zdravie spojivových tkanív.  

• ✅ Podporuje pružnosť a pevnosť kože – spomaľuje starnutie a redukuje vrásky.
• ✅ Posilňuje kosti a šľachy – pomáha pri regenerácii po zraneniach.
• ✅ Zlepšuje svalovú regeneráciu – vhodný pre športovcov a aktívnych ľudí.

  Hovädzí kolagén je vhodný pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť kvalitu pokožky, posilniť kosti a podporiť regeneráciu svalov.

Bravčový kolagén – na hydratáciu pokožky a elasticitu tkanív

Bravčový kolagén je bohatý na kolagén typu I a III a má štruktúru veľmi podobnú ľudskému kolagénu, čo z neho robí efektívny zdroj pre udržanie zdravej pokožky.  

• ✅ Podporuje hydratáciu pokožky – pomáha udržiavať ju vláčnu a elastickú.
• ✅ Zlepšuje hojenie rán – urýchľuje regeneráciu buniek.
• ✅ Podporuje zdravie ciev a orgánov.

  Bravčový kilagén je vhodný pre ľudí, ktorí chcú udržať mladistvý vzhľad pokožky a podporiť hojenie tkanív.

Rybí kolagén – najlepšie vstrebateľný pre pleť a kĺby

Rybie kolagén (morský kolagén) sa získava z kože a šupín rýb. Obsahuje najmä kolagén typu I, ktorý má vynikajúcu biologickú dostupnosť – telo ho absorbuje oveľa lepšie ako iné druhy kolagénu.  

• ✅ Zlepšuje hydratáciu a elasticitu pokožky – často sa využíva v anti-aging produktoch.
• ✅ Podporuje regeneráciu kĺbov a chrupaviek.
• ✅ Pomáha udržiavať zdravie vlasov a nechtov.

  Rybí kolagén je najlepší pre ľudí, ktorí chcú efektívne doplniť kolagén pre pokožku a pohybový aparát.

Kurací kolagén – pre zdravé kĺby a chrupavky

Kurací kolagén obsahuje hlavne kolagén typu II, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kĺbov a chrupaviek. Získava sa najmä z kuracích kostí a chrupaviek.  

• ✅ Podporuje zdravie kĺbov – pomáha zmierniť bolesti a opotrebenie chrupaviek.
• ✅ Zlepšuje pohyblivosť a flexibilitu.
• ✅ Obsahuje chondroitín a glukozamín – látky dôležité pre kĺbové tkanivá.

  Kurací kolagén je ideálny pre ľudí s artritídou alebo aktívnych športovcov, ktorí chcú posilniť svoje kĺby.

🌿 Rastlinné alternatívy kolagénu

Hoci pravý kolagén sa nachádza iba v živočíšnych zdrojoch, existujú rastlinné doplnky, ktoré podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu v tele. Obsahujú vitamín C, aminokyseliny a antioxidanty, ktoré stimulujú produkciu kolagénu.  

• ✅ Bohaté na vitamín C – citrusy, paprika, brokolica.
• ✅ Obsahujú aminokyseliny dôležité pre tvorbu kolagénu – sója, orechy, strukoviny.
• ✅ Podporujú hydratáciu pokožky – aloe vera, spirulina.

  Vhodné pre vegánov, ktorí chcú podporiť tvorbu kolagénu prirodzenou cestou.  

Formy spracovania kolagénu: Ktorá je najlepšia?

Kolagén môžeme nájsť v rôznych formách v závislosti od spôsobu spracovania. Každá z nich má odlišnú vstrebateľnosť, účinnosť a použitie, pričom niektoré sú vhodnejšie na pleť, iné na kĺby či celkové zdravie organizmu.

Natívny (nehydrolyzovaný) kolagén – prírodná forma

Tento typ kolagénu sa vyskytuje prirodzene v potravinách, ako sú vývary z kostí, chrupavky a koža zvierat. V tejto podobe má veľmi veľké molekuly, ktoré telo ťažko vstrebáva, takže jeho účinnosť je obmedzená. Napriek tomu sa natívny kolagén (hlavne typu II) často používa na podporu zdravia kĺbov a chrupaviek.

Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) – najlepšia vstrebateľnosť

Hydrolyzovaný kolagén je rozštiepený na menšie peptidy, ktoré telo dokáže rýchlo a efektívne vstrebať. Tento typ kolagénu je najčastejšie používaný v doplnkoch výživy, pretože sa ľahko rozpúšťa vo vode a môže sa pridávať do nápojov, smoothie alebo jedál. Je ideálny pre pokožku, vlasy, nechty, kĺby a kosti.

Želatína – základ pre výživu kĺbov

Želatína vzniká čiastočnou hydrolýzou kolagénu a nachádza sa v želé, vývaroch a niektorých potravinách. Obsahuje dôležité aminokyseliny, ale je menej vstrebateľná ako hydrolyzovaný kolagén. Napriek tomu má pozitívny vplyv na kĺby, trávenie a zdravie kože.

Mikrokapsulovaný kolagén – inovovaný typ

Novšia forma kolagénu, ktorá je obalená v mikrokapsulách pre lepšiu stabilitu a vstrebateľnosť. Tento typ sa využíva v niektorých kozmetických produktoch a výživových doplnkoch, pričom jeho výhodou je dlhší účinok a lepšia biodostupnosť.

Ktorý typ si vybrať?

Ak hľadáte kolagén na kĺby a chrupavky, natívny alebo hydrolyzovaný kolagén typu II je najlepšia voľba. Naopak, ak sa zameriavate na pleť, vlasy a celkové zdravie spojivových tkanív, najlepšou možnosťou je hydrolyzovaný kolagén typu I a III. Želatína môže byť dobrým doplnkom stravy, no na doplnenie kolagénu nie je tak efektívna. Pri výbere kolagénu je dôležité sledovať aj ďalšie faktory, ako je prítomnosť vitamínu C (ktorý podporuje jeho tvorbu) a kvalita spracovania. Nech už si vyberiete ktorúkoľvek formu, pravidelná konzumácia je kľúčová pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Ako užívať kolagén?

Správne užívanie kolagénu je kľúčom k jeho maximálnym účinkom. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje od 5 do 15 gramov, pričom najlepšie výsledky dosiahnete, ak ho budete užívať pravidelne aspoň niekoľko týždňov či mesiacov. Najlepšie je konzumovať kolagén na lačný žalúdok alebo pred spaním, pretože telo ho vtedy efektívnejšie spracuje. Hydrolyzovaný kolagén sa dobre rozpúšťa vo vode, takže ho môžete pridať do nápojov, smoothie, kávy alebo jedál. Pre lepšiu absorpciu sa odporúča kombinovať ho s vitamínom C, ktorý podporuje jeho syntézu.

Dá sa kolagénom predávkovať?

Kolagén je prirodzená bielkovina, ktorú telo spracúva podobne ako iné proteíny. Predávkovanie kolagénom je veľmi nepravdepodobné, pretože nadbytočné množstvo telo jednoducho vylúči. Avšak pri extrémne vysokých dávkach môžu niektorí ľudia pociťovať tráviace ťažkosti, nadúvanie alebo miernu nevoľnosť. Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a postupne sledovať, ako telo na kolagén reaguje. Ak máte špecifické zdravotné problémy, je vždy dobré konzultovať užívanie kolagénu s odborníkom.

Ako podporiť tvorbu kolagénu?

Tvorbu kolagénu môžeme podporiť nielen priamym príjmom kolagénu v potrave, ale aj inými látkami, ktoré zlepšujú jeho produkciu. Je to kombinácia správnej výživy, vhodných doplnkov a zdravých životných návykov, ktoré pomáhajú telu produkovať túto dôležitú bielkovinu, ktorá je nevyhnutná pre pevnosť a elasticitu pokožky, kĺbov a iných spojivových tkanív.

1. Strava bohatá na kolagén

Prvým krokom k podpore tvorby kolagénu je konzumácia potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na túto bielkovinu. Kostné vývary sú skvelým príkladom, pretože obsahujú kolagén typu I a II, ktorý sa veľmi dobre vstrebáva. Ryby, najmä tie s kožou, sú ďalším vynikajúcim zdrojom. Kuracie mäso a vajcia obsahujú látky, ktoré podporujú tvorbu kolagénu, ako sú prolin a glycín – esenciálne aminokyseliny potrebné na syntézu kolagénu. Okrem toho sú citrusové plody, bobule a listová zelenina bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré tiež stimulujú tvorbu kolagénu v tele.

2. Vitamín C

Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu kolagénu. Tento silný antioxidant pomáha stabilizovať a aktivovať enzýmy, ktoré sú potrebné na tvorbu kolagénových vlákien. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť oslabenie a zníženie tvorby kolagénu, čo vedie k problémom s pokožkou, zubami, kĺbmi a cievami. Citrusové plody, paprika, jahody, brokolica a kiwi sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu C. Pravidelný príjem tohto vitamínu je zásadný pre udržanie zdravého spojivového tkaniva.

3. Kyselina hyalurónová

Kyselina hyalurónová je ďalšia dôležitá látka pre udržanie zdravia pokožky a tkanív. Zabezpečuje hydratačné vlastnosti pokožky a zlepšuje elasticitu spojivových tkanív, čím podporuje tvorbu kolagénu. Tieto účinky sú veľmi dôležité nielen pre krásnu pleť, ale aj pre zdravie kĺbov. Kyselina hyalurónová sa nachádza v kostných vývaroch, fermentovaných potravinách, ako aj v niektorých kvasených zeleninách. Táto látka pomáha tiež udržiavať optimálnu vlhkosť pleti, čo znižuje viditeľnosť jemných vrások a zlepšuje vzhľad pleti.

4. Energyflex PohybVital s obsahom kolagénu 

Ak vaša strava neobsahuje dostatočné množstvo kolagénu alebo chcete zvýšiť jeho príjem, doplnky stravy vo forme hydrolyzovaného kolagénu môžu byť veľmi efektívnym riešením. Energyflex PohybVital je prémiový hovädzí kolagén na kĺby, pohyb a vitalitu, ktorý zabezpečí, aby vaše telo malo dostatok živín pre jeho správne fungovanie. Tím doktorov a terapeutov sa postaral o to, aby účinky kolagénu boli komplexné a preto obsahuje mnoho prospešných látok a vitamínov. Zabezpečuje správnu funkciu kostí a chrupaviek, udržuje zdravú pokožku a zrak, posilňuje imunitný systém, zabezpečuje dostatočnú hladinu kolagénu v krvi a zvyšuje psychickú a fyzickú výkonnosť.  

Hydrolyzované hovädzie kolagénové peptidy typ I a III	5 000 mg
Vitamín C	500mg
Chondroitín sulfát	250mg
Hydrolyzovaná hovädzia chrupavka typ II	200mg
MSM	200mg
Kyselina hyalúronová	150mg
Horčík	100mg
Zinok	10mg
BioPerine® (Extrakt z čierneho korenia)	5mg
Vitamin A	1mg
Vitamin D3	10mcg

 

Záver

Kolagén je nevyhnutný pre zdravie pokožky, kĺbov, kostí a ďalších častí tela. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá, preto je dôležité dbať na stravu bohatú na kolagén a prípadne ho dopĺňať prostredníctvom výživových doplnkov. Pravidelná konzumácia potravín podporujúcich tvorbu kolagénu spolu so zdravým životným štýlom môže výrazne prispieť k lepšiemu zdraviu a mladistvému vzhľadu. Ak chcete dlhodobo udržať svoje telo v dobrej kondícii, dbajte na dostatočný príjem kolagénu a jeho podporujúcich látok. Výsledky sa dostavia nielen v podobe krajšej pokožky, ale aj zdravších kĺbov, pevnejších kostí a celkovo lepšieho pocitu zo života.